Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

10 главных ошибок, которые совершают сидящие на диете

Прежде чем вы начнёте похудение, вы должны сначала понять, как это сделать. Есть огромное количество диет, из которых многие очень односторонние, и, следовательно, могут вам навредить тем, что вы не будете принимать какие-то важные питательные вещества. Чтобы не тратить время на эксперименты, мы расскажем вам о том, каких диетических ошибок следует избегать при похудении.

1.Голодание

Голодание часто пропагандируется как способ быстрого похудения, замедление старения и очищение организма. Однако никакие научные исследования не показали, что голодание является подходящим методом потери веса. Более того, голодание — это не разгрузочные дни. В отличие от голодных дней, когда деятельность желудка резко останавливается, при правильных разгрузочных днях, она лишь немного замедляется.

В то время как результатом разгрузочных дней является то, что они очищают организм от вредных веществ и запускают метаболизм, результатом голодания может быть низкий уровень сахара в крови, нарушение пищеварения или психологические проблемы.

2. Похудение с кайенским перцем

Он имеет сильный терапевтический эффект. Помогает избавиться от мигрени, аллергии, проблем с пищеварением и боли в суставах. В свое время он был очень популярен для похудения, наряду с лимонным соком и кленовым сиропом. Однако его эффекты часто переоценивают. Кайенский перец ускоряет обмен веществ лишь чуть-чуть, поэтому при похудении он должен быть лишь дополнением.

3. Снижение веса с помощью кокосового масла

Сегодня кокосовое масло очень популярно и пропагандируется благодаря своим предполагаемым положительным эффектам, но оно вредно для нашего здоровья. Хотя растительные жиры довольно ненасыщенные, кокосовый жир насыщен, и поэтому приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям. Кроме того, его влияние на сжигание жира никогда не было доказано.

4. Суповые диеты

Если вы будете есть только жидкий суп, например бульон, вы начнёте терять вес, но это будет именно за счет голодания. Врачи и диетологи, конечно же, не рекомендуют эти методы, потому что существует риск недоедания.

5. Похудение с помощью продуктов с отрицательной калорийностью

Вы слышите этот термин впервые? Продукты с отрицательной калорийностью — это те, при пережёвывании и переваривании которых, вы сжигаете больше калорий, чем вы из них получаете. К ним относят салат, морковь, сельдерей, арбуз, мандарины, сливы. Это отобранные виды овощей и фруктов, которые содержат очень много полезных веществ для нашего организма.

Но вы не можете рассчитывать на то, что они будут сжигать калории за вас. Гораздо эффективнее будет отправиться в путешествие с семьей или пойти на прогулку с подругой.

6. Диета, основанная на сырых продуктах

Сырые диеты, безусловно, являются мощным способом похудения, но не потому, что потребляемые сырые продукты могут напрямую помочь в снижении веса. В данном случае речь идет о случайном удалении из рациона обработанных продуктов, рафинированных подсластителей (белого сахара), белой муки, нездоровых масел и других ингредиентов, после которых мы прибавляем лишние килограммы.

Термически обработанная пища гораздо более питательна, а также более разнообразна, так что если вы хотите попробовать сырую пищу, вы должны планировать, какое количество еды в день вы должны съесть. В противном случае вам грозит недоедание.

7. Снижение веса путем устранения углеводов

Некоторые виды углеводов приводят к увеличению веса, особенно простые сахара, и устранение этих продуктов из вашего рациона может помочь вам похудеть. С другой стороны, полисахариды гарантируют стабильный уровень сахара, который предотвращает усталость, диабет и избыточное содержание жира. Не избегайте картофеля, продуктов из цельных зёрен, бобовых и овощей (лучший источник углеводов!).

8. Белковые диеты

Известные диеты, такие как Аткинса, строго ограничивают потребление углеводов, но сосредоточены на потреблении продуктов с высоким содержанием белка. Если вы не будете осторожны при составлении своей диеты, или у вас недостаточно информации, вы рискуете в скором времени не только накопить ещё больше жира, но и лишите ваш организм необходимых преимуществ клетчатки и антиоксидантов.

9. Удаление глютена из рациона

Хотя кто-то может подумать, что он начал терять вес после удаления глютена из своего рациона, но ни одно научное исследование не подтвердило, что пища, содержащая глютен, будет добавлять вам вес. Кроме того, когда вы удаляете клейковину из своего рациона, у вас возникает риск развития аллергии, ваш организм перестанет обрабатывать её.

10. Упражнения с полностью пустым желудком

Поход в спортзал с пустым желудком, несомненно, поможет вам сбросить вес, но не так, как вы можете подумать. Когда вы голодны, ваше тело использует энергию сначала из мышц, но ваши жировые запасы остаются без изменений. Таким образом, перед тренировкой нужно съесть что-то легкое, например, банан, йогурт, овсяные хлопья, омлет из яичных белков или даже коричневый рис.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты