Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

10 очень действенных советов о том, как быстро похудеть!

Избавиться от лишнего веса хочет каждый, но как это сделать в кратчайшие сроки знают далеко не все.

Если перед вами встал вопрос о том, как быстро похудеть, то изучите 10 проверенных советов, которые помогут избавиться от злосчастных килограмм.

Долой вредные продукты

Первое и самое важное, что вам предстоит сделать в борьбе против лишних килограмм, так это исключение из употребления вредных продуктов. Жирные сорта сыры, мучные изделия, сладости, перекусы в фаст-фудах – забудьте об этом! Долой всё не натуральное, всё, что содержит в себе кучу красителей и консервантов.

Физические нагрузки

Урегулировав собственное меню, займитесь изучением своей физической активности. Отлично, если вы сможете выделять время, как на кардио нагрузки, так и на силовые упражнения. Даже если вы далеки от спорта, то никогда не поздно начать. Ведь делать хоть что-то лучше, чем стоять на месте.

Возьмите за правило каждую неделю вводить одно новое физическое упражнение. Вместо бега и занятий фитнесом – начните больше двигаться вооружайтесь шагомером и просто ходите. Не отказывайте себе от игр с близкими на свежем воздухе, катания на велосипеде, роликах, коньках. Чем больше вы двигаетесь, тем больше будете сжигать ненавистные килограммы.

Прокачайте силу воли

Подумайте, что именно мешает вам похудеть. Может быть, вы знатный сладкоежка? Возьмите себя в руки и прокачайте силу воли. Каждый раз, когда ваша рука будет тянуться за кошельком, чтобы купить очередную порцию мучного, смотрите на цену кондитерского изделия и откладывайте эту сумму в отдельный кармашек. Набрав некую сумму денег, вы вполне сможете порадовать себя новым нарядом или другой желанной вещью. Бонусом вы получите здоровое тело, которые собственными руками избавили от поедания неполезных сладостей.

Вода – лучший друг

Приучите себя к питьевому режиму. Приобретите кувшин объемом 2 литра. С утра наполняйте его чистой питьевой водой и постарайтесь, чтобы к вечеру он был пуст. Не морите себя жаждой, научитесь чувствовать собственные потребности, как только вы ощутите, что во рту возникла сухость – смело делайте несколько глотков воды.

Придумайте свой способ, чтобы выпивать нужный объем, например, пейте воду через трубочку. Кроме того, можно установить на телефон приложение, которое будет напоминать вам о том, что пора выпить очередной стакан воды.

Заручитесь поддержкой!

Худеть одному довольно непросто, поэтому вам будет гораздо легче, если кто-то из близких людей захочет вам помочь. Прекрасно, если ваша семья согласится вместе с вами перейти на здоровую пищу и вместо жирных блюд перейдет на здоровое питание. Если поддержать дома вас некому, то это не беда, зарегистрируйтесь на форуме или вступите в группу единомышленников, где люди у которых такая же цель, как и у вас, делятся своим опытом и поддерживают друг друга.

Как отказаться от вредного?

Иногда худеющему человеку тяжело отказать себе в любимой, но вредной еде. Пойдите на хитрость – съедайте для начала не всю пачку печенья, сухариков или чипсов, а только ее половину. Чуть позже вы уменьшите объем еще в половину. Таким образом, вы можете иногда баловать себя ненужными продуктами, но их количество будет ничтожно мало, что не принесет значительного вреда для организма. А, быть может, со временем вы вообще сможете полностью отказать от бесполезной пищи.

Уменьшите размеры порций

Нормальный размер желудка взрослого человека равен примерно объему двух сложенных ладошек с горкой. Сократите свою порцию до этого объема. Отличным вариантом будет создать 5-6 разовый режим питания в течении дня.

В этом нет ничего невозможного, ведь кроме завтрака, обеда и ужина, можно сделать три перекуса в виде овощей, фруктов, натурального йогурта, кефира или творога. Продукты для перекуса необходимо лишь заранее приобрести, их приготовление не требует практически никаких усилий.

Осознанное питание

Постарайтесь придерживаться осознанного питания, его суть заключается в том, что вы будете питаться не потому, что пора, а потому, что вы сами этого хотите. В процессе еды вы должны наслаждаться тем, что едите. Кушайте не спеша, не торопясь, прочувствуйте вкус еды. Вы сами поймете, когда уже сыты, не надо заставлять себя съедать из тарелки все до последней крошки.

Дневник похудения

Начните вести дневник похудения, куда вы будете каждый день записывать то, что вы съели, сколько занимались спортом, какой у вас есть прогресс, какие чувства вы при этом испытываете. Анализ всего того, что вы делаете поможет держать себя под контролем и не допускать срывов или хотя бы снизить их вероятность и частоту.

Волшебной таблетки не существует

Поймите раз и навсегда, что не существует в мире ни одной волшебной пилюли или таблетки, которая позволила бы человеку похудеть за один день. Если вы прибегнете к жесткой диете, то это негативно скажется на здоровье.

Похудеть довольно быстро можно, но для этого надо соблюдать все вышеперечисленные правила. Но невозможно похудеть, не прикладывая для этого усилий. Отслеживание пищи, которую вы отправляете в рот, физические нагрузки, приятные прогулки, активный образ жизни — всё это приведет вас в к желаемому результату.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты