Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

10 советов для обретения плоского живота после 40 лет!

По мере того, как мы взрослеем, сбросить лишний вес становится все труднее и труднее. Обмен веществ после 30 лет замедляется, и к 40 годам, может показаться, что лишние килограммы хотят остаться с нами навсегда.

Но вы все еще можете потерять вес, если вам 40 лет или больше. Просто это займет немного больше усилий.

1. Углеводы

Многие утверждают, что углеводы являются врагами похудения, но это не совсем так. Вам нужны углеводы для энергии. Вы должны убедиться, что потребляете высококачественные, медленно усваиваемые углеводы, например те, которые содержатся в бобовых.

2. Силовые тренировки

Возможно, вы слышали, что занятия интенсивной физической активностью, которая включает в себя кардио-упражнения, это единственный способ эффективного похудения, но также важно усилить силовые тренировки.

В дополнение к тому, что они помогут сжечь жир, силовые тренировки ускорят рост ваших мышц. Наличие большего количества мышц означает то, что ваш метаболизм работает лучше и помогает сжигать больше калорий, даже если вы не занимаетесь физическими упражнениями.

3. Исключите из рациона сладкие напитки

Если вы привыкли есть и пить то, что вы хотите, это уже не будет усваиваться так же легко, как несколько лет назад. Сладкие напитки могут привести к увеличению жира в брюшной полости. Лучше полностью исключить их из вашего рациона и заменить их на минеральную или простую воду.

4. Основные приёмы пищи должны быть в одно и то же время

Вы можете обнаружить, что потребление пищи в одно и то же время в течение дня помогает лучше регулировать потребление калорий. Кроме того, ваш обмен веществ к вечеру замедляется, так что вы не должны есть слишком много, после определенного времени.

Вы можете поэкспериментировать с выбором времени в течение дня для того, чтобы узнать, какой тип питания лучше всего подходит для вас.

5. Попробуйте упражнение «планка»

Упражнения, такие как наклоны и приседания не являются наиболее эффективными для укрепления и развития мышц брюшного пресса или уменьшить жира в брюшной полости.

Начните регулярно выполнять упражнение «планка», чтобы улучшить внешний вид вашего живота. Такое упражнение более эффективно, так как тренирует в добавок бедра и ягодицы.

6. Кальций и витамин D

Эти питательные вещества жизненно важны для вашего здоровья и могут помочь вам сбросить вес. Хорошими источниками таких веществ являются брокколи, грибы и яйца. Обязательно включайте их в свой рацион после 40 лет, чтобы помочь организму в потере веса.

7. Белки и овощи

Постарайтесь убедиться, что каждый прием пищи включает в себя овощи и белки. Это поможет обогатить ваши блюда питательными веществами и поддержать свои силы.

8. Умеренное потребление сладостей

Мало того, что они имеют высокое содержание калорий, большинство сладостей — это просто нездоровая пища, содержащая множество не очень полезных ингредиентов. Вы не сможете полностью исключить их из своего рациона, но вы должны стараться есть их в умеренных количествах и ограничивать себя только высококачественными домашними десертами.

9. Здоровая и адекватная диета

Потребление слишком небольшого количества калорий приведет к отрицательным результатам. Низкокалорийная диета, на самом деле может обернуться против вас, замедляя обмен веществ, и таким образом уменьшая потерю веса.

Если вы едите недостаточное количество пищи, то вы не получаете все необходимые вам питательные вещества. Для того чтобы с легкостью худеть — нужно питаться рационально.

10. Поливитамины

Поливитамины никогда не должны быть заменой получения необходимых питательных веществ из пищи, но они могут помочь вам дополнить ваш рацион и дать уверенность в том, что вы получаете ежедневные рекомендованные объемы питательных веществ. С возрастом, использование поливитаминов становится еще более важным.

Вы не можете сразу уменьшить абдоминальный жир, но если вы хотите обрести плоский живот, вам нужно перейти к более здоровому образу жизни.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты