По мере того, как мы взрослеем, сбросить лишний вес становится все труднее и труднее. Обмен веществ после 30 лет замедляется, и к 40 годам, может показаться, что лишние килограммы хотят остаться с нами навсегда.
Но вы все еще можете потерять вес, если вам 40 лет или больше. Просто это займет немного больше усилий.
1. Углеводы
Многие утверждают, что углеводы являются врагами похудения, но это не совсем так. Вам нужны углеводы для энергии. Вы должны убедиться, что потребляете высококачественные, медленно усваиваемые углеводы, например те, которые содержатся в бобовых.
2. Силовые тренировки
Возможно, вы слышали, что занятия интенсивной физической активностью, которая включает в себя кардио-упражнения, это единственный способ эффективного похудения, но также важно усилить силовые тренировки.
В дополнение к тому, что они помогут сжечь жир, силовые тренировки ускорят рост ваших мышц. Наличие большего количества мышц означает то, что ваш метаболизм работает лучше и помогает сжигать больше калорий, даже если вы не занимаетесь физическими упражнениями.
3. Исключите из рациона сладкие напитки
Если вы привыкли есть и пить то, что вы хотите, это уже не будет усваиваться так же легко, как несколько лет назад. Сладкие напитки могут привести к увеличению жира в брюшной полости. Лучше полностью исключить их из вашего рациона и заменить их на минеральную или простую воду.
4. Основные приёмы пищи должны быть в одно и то же время
Вы можете обнаружить, что потребление пищи в одно и то же время в течение дня помогает лучше регулировать потребление калорий. Кроме того, ваш обмен веществ к вечеру замедляется, так что вы не должны есть слишком много, после определенного времени.
Вы можете поэкспериментировать с выбором времени в течение дня для того, чтобы узнать, какой тип питания лучше всего подходит для вас.
5. Попробуйте упражнение «планка»
Упражнения, такие как наклоны и приседания не являются наиболее эффективными для укрепления и развития мышц брюшного пресса или уменьшить жира в брюшной полости.
Начните регулярно выполнять упражнение «планка», чтобы улучшить внешний вид вашего живота. Такое упражнение более эффективно, так как тренирует в добавок бедра и ягодицы.
6. Кальций и витамин D
Эти питательные вещества жизненно важны для вашего здоровья и могут помочь вам сбросить вес. Хорошими источниками таких веществ являются брокколи, грибы и яйца. Обязательно включайте их в свой рацион после 40 лет, чтобы помочь организму в потере веса.
7. Белки и овощи
Постарайтесь убедиться, что каждый прием пищи включает в себя овощи и белки. Это поможет обогатить ваши блюда питательными веществами и поддержать свои силы.
8. Умеренное потребление сладостей
Мало того, что они имеют высокое содержание калорий, большинство сладостей — это просто нездоровая пища, содержащая множество не очень полезных ингредиентов. Вы не сможете полностью исключить их из своего рациона, но вы должны стараться есть их в умеренных количествах и ограничивать себя только высококачественными домашними десертами.
9. Здоровая и адекватная диета
Потребление слишком небольшого количества калорий приведет к отрицательным результатам. Низкокалорийная диета, на самом деле может обернуться против вас, замедляя обмен веществ, и таким образом уменьшая потерю веса.
Если вы едите недостаточное количество пищи, то вы не получаете все необходимые вам питательные вещества. Для того чтобы с легкостью худеть — нужно питаться рационально.
10. Поливитамины
Поливитамины никогда не должны быть заменой получения необходимых питательных веществ из пищи, но они могут помочь вам дополнить ваш рацион и дать уверенность в том, что вы получаете ежедневные рекомендованные объемы питательных веществ. С возрастом, использование поливитаминов становится еще более важным.
Вы не можете сразу уменьшить абдоминальный жир, но если вы хотите обрести плоский живот, вам нужно перейти к более здоровому образу жизни.
