Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

11 способов обзавестись плоским животом без диет и упражнений!

Хотите обрести плоский и подтянутый живот без изнуряющих диет и тяжелых упражнений в спортзале?

11 простых советов помогут подтянуть мышцы и избавят от лишнего жира.

1. Вовремя ложитесь спать

Когда вы засиживаетесь до поздней ночи за компьютером, перекусов не избежать. Рука так и тянется сделать бутерброд с колбасой. Из-за недостатка сна нарушается метаболизм, что мешает эффективной потере веса. Приучите себя засыпать в одно и то же время и никогда не тащите в постель телефон или ноутбук.

2. Не пропускайте приемы пищи

Жир на животе не уйдет, если вы пропустите завтрак, а потом плотно пообедаете. Привычка пропускать завтрак приводит к чрезмерной выработке грелина, гормона голода, из-за чего вы едите больше, чем нужно. Утром желательно употреблять легкую, но сытную пищу: каши, нежирное куриное мясо, овощи, фрукты, соки.

3. Следите за осанкой

Привычка сутулиться приводит к искажению осанки. Мышцы живота расслабляются, становятся дряблыми. Расправьте плечи и прекратите сутулиться. Когда осанка правильная, мышцы живота автоматически напрягаются и становятся подтянутыми. Получается, вы упражняетесь во время ходьбы.

4. Больше чистой воды

В организме происходят сбои, если он получает недостаточное количество воды. Тело отекает, в нем накапливается излишняя жидкость, фигура кажется брюзглой. Пейте оптимальное для себя количество чистой воды без газа. Диетологи советуют ежедневно выпивать не менее 8 стаканов жидкости.

5. Больше овощей и фруктов

Они разгоняют метаболизм, легко перевариваются и очищают организм от шлаков. В течение дня балуйте себя овощными супами, салатом с помидором, болгарским перцем и огурцами, лакомьтесь цитрусовыми, яблоками и манго. Используйте овощи и фрукты в качестве низкокалорийного перекуса вместо гамбургеров и чипсов.

6. Пакетик миндаля

Всегда держите его в сумочке. Миндаль богат мононенасыщенными жирами, которые помогают уменьшить массу тела и даже повышают настроение. Выбирайте миндаль без добавок (соли, сахара, приправ). Они повышают аппетит.

7. Кофе в помощь

Этот ароматный напиток обладает мягким мочегонным эффектом, он выводит лишнюю жидкость из организма. Хотите плоский животик? Побалуйте себя чашкой натурального кофе без сливок и молока.

  1. Физкультура вне спортзала. Кто сказал, что нужно непременно потеть на тренажере ради красивой фигуры? Спортом можно заниматься самостоятельно и терять лишние калории. За 1 минуту подъема по лестнице можно распрощаться с 10-20 ккал (чем больше вес, тем интенсивнее уходит жир). Не сидите на месте, по возможности откажитесь от общественного транспорта, и вес уйдет сам по себе.

9. Никакого стресса

Нервное напряжение часто заедают сладостями и фастфудом. В итоге живот заплывает жиром, кожа обвисает, а отметка на весах становится трехзначной. Не допускайте стрессовых ситуаций: рационально распределяйте время, вместо поедания шоколада практикуйте йогу или медитацию.

10. Жесткая мочалка

Активное растирание живота грубой мочалкой из люфы или льна активизирует приток крови к жировой ткани, обогатит проблемную зону кислородом, спровоцирует активный лимфоотток. Регулярное использование жесткой мочалки избавляет от дряблости. Кожа на животе обретает упругость, а лишний вес уходит намного эффективнее.

11. Откажитесь от жвачки

Когда вы ее жуете, начинает активно вырабатываться желудочный сок, и вы ощущаете чувство голода. Снова тянетесь за шоколадным батончиком и «дарите» талии лишние сантиметры. Если нужно освежить дыхание, пользуйтесь не жвачкой, а леденцами с ментолом.

Не у всех есть время на спортзал, а бешеный ритм жизни не позволяет сидеть на диете. Привести животик в форму помогут эти простые советы. Пользуйтесь ими, и лишние сантиметры на талии уйдут незаметно.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты