Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

12 здоровых продуктов, которые снижают чувство голода и помогают похудеть!

Если вы хотите уменьшить чувство голода и похудеть, то эта статья расскажет вам о здоровых продуктах для этих целей.

Большинство людей получают достаточное количество белка и углеводов, но слишком мало здоровых жиров. Фактически некоторые люди активно их избегают. Зачем? Из-за распространенных мифов, таких как «насыщенные жиры вызывают сердечные заболевания», «жиры вредны для здоровья» и т. д. Жиры бывают разные, поэтому вы должны запомнить, что все опасения основаны на мифах, а не научных фактах.

Здоровые жиры усиливают насыщение, способствуют похудению, контролируют уровень холестерина, улучшают здоровье сердца, избавляют от депрессии и регулируют уровень сахара в крови.

Вот список из 15 здоровых продуктов для потери веса и уменьшения чувства голода.

1.Авокадо

Одна из вещей, которая отличает авокадо от других фруктов и овощей – это высокое количество мононенасыщенных жиров. Кроме того, авокадо содержит олеиновую кислоту, которая снижает воспаления и риск развития рака.
Авокадо – это идеальная пища для потери веса, потому что в нем содержится клетчатка, которая уменьшает чувство голода.

2.Миндаль

Миндаль содержит жиры, витамины, белок, клетчатку, магний и марганец. Несмотря на то что они высококалорийны, исследования показали, что до 15 процентов их калорий не поглощаются организмом, так как их сложно разрушить.
Умеренное потребление миндаля поможет вам сбросить лишний вес.

3.Дикий лосось

Избегайте выращиваемого лосося, поскольку он содержит токсины, антибиотики и другие плохие вещества. Вместо этого, ешьте дикого лосося. Исследования показали, что это может помочь уменьшить воспаление, снизить риск сердечных заболеваний и снять депрессию.

4.Оливковое масло

Оливковое масло снижает кровяное давление и регулирует уровень холестерина.

5.Темный шоколад

Темный шоколад обладает сильными антиоксидантными свойствами.
Обратите внимание: чем темнее шоколад, тем он лучше для здоровья. Употребляйте его в меру, так как в одной плитке темного шоколада содержится 800 калорий.

6.Льняное семя

Этот продукт содержит в себе много питательных веществ, которые помогают избавиться от лишнего веса.

7.Семена чиа

Семена чиа можно легко приготовить. Вы можете просто залить их водой или молоком, и к утру они будут готовы.
Семена чиа достаточно быстро избавляют организм от чувства голода. Кроме того, вы должны их употреблять, если страдаете от диабета, так как они регулируют уровень сахара в крови.

Кстати, «герой» предыдущего пункта льняное семя считается русским аналогом семян чиа, ничуть не менее полезным.

8.Незрелые соевые бобы (Эдамамэ)

Эдамамэ — это вареные незрелые соевые бобы, которые должны быть частью вашей диеты, так как они содержат белок, клетчатку, углеводы, витамины, минералы, жиры и т. д. И главное они не повышают уровень сахара в крови.

9.Кокосовое масло

Кокосовое масло является одним из лучших источников насыщенных жиров. И нет необходимости избегать насыщенных жиров, так как различные исследования показали, что кокосовое масло не повышают риск развития сердечных заболеваний. Фактически было установлено, что те, кто употребляют кокосовое масло, являются более здоровыми людьми.

10.Семена подсолнечника

Семена подсолнечника содержат в себе витамин «Е», «В-1», медь и жирные кислоты. Жиры в семенах подсолнечника действительно помогают улучшить функцию мозга и сбалансировать гормоны. Ваше здоровье улучшится, если вы замените полиненасыщенные жиры подсолнечника трансжирами.

11.Яйца

Яйца содержат много белка, что помогает избавляться от лишнего веса.

12.Стейк

Говядина содержит олеиновую кислоту, которая улучшает здоровье сердца. А белок повышает метаболизм и помогает потерять лишние килограммы.
Как вы можете видеть, существует множество доказательств, подтвержденных наукой, и свидетельствующих о том, что употребление здоровых жиров поможет вам сбросить лишний вес.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты