Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

15 гениальных способов подавить чувство голода без употребления пищи

Если вы не хотите больше есть, чтобы уменьшить чувство голода, то эта статья покажет вам, как это сделать.
Голод – это одно из самых больших препятствий для людей, пытающихся похудеть. И если вы не научитесь контролировать чувство голода, то это может помешать вам, потерять лишний вес.

1. Делайте упражнения, когда голодны.

Некоторые исследования показали, что упражнения могут снизить аппетит. У людей всегда меньше желания что-нибудь съесть после тренировки, потому, что упражнения уменьшают реакцию в областях мозга, отвечающих за питание.

2. Спите по 7–8 часов каждую ночь.

Отсутствие качественного сна может заставить вас употреблять больше пищи. Из-за некачественного сна чувство голода увеличивается на 24%.

3. Удалите все продукты у себя дома, которые вы хотите съесть.

Избавьтесь от мучных изделий, сладостей, газированных напитков и т. д. Так как, видя постоянно продукты, которые вы хотите съесть, увеличивается аппетит. Лучше всего заменить их фруктами и овощами.

4. Пейте воду в течение всего дня.

Вода может заставить вас не чувствовать голода, а также помочь вам меньше есть. Люди, которые пьют 500 мл воды, за 30 минут до еды, потребляют на 22% меньше пищи, чем те, кто не пил воду.

5. Чистите зубы и язык.

Чистка зубов и языка может подавить аппетит без пищи. Ментальный вкус зубной пасты заставляет большинство людей отказаться от приема пищи.

Скорее всего, вы не сможете съесть шоколад после чистки зубов, так как он не будет приятным на вкус. Попробуйте этот трюк в следующий раз, когда вы будете голодны.

6. Держите свой дом в тепле.

Люди едят меньше, когда им жарко. Так что держите свой дом в тепле, так как это может на самом деле уменьшить аппетит.

Но помните, что тепло также увеличивает жажду, поэтому употребляйте воду, чтоб избежать обезвоживания.

7. Воспользуйтесь жевательной резинкой.

Раньше многие думали, что жевательная резинка усиливает чувство голода, но оказывается, что она, наоборот, подавляет это чувство. Люди, которые жуют жвачку, употребляют на 68% меньше калорий.

8. Используйте эфирные масла с ароматом грейпфрута.

Эфирное масло с ароматом грейпфрута может подавить аппетит. И для этого нужно только вдыхать этот аромат 15 минут один раз в неделю.

9. Пейте зеленый чай перед приемом пищи.

Зеленый чай помогает избавиться от лишнего веса, а также от чувства голода.

10. Подавайте свои блюда на синих тарелках.

Знаете ли вы, что цвета влияют на ваш аппетит? Оранжевый, красный и желтый увеличивают аппетит, а синий, наоборот, его уменьшает.

11. Управляйте своим стрессом.

Стресс повышает уровень кортизола. И исследования показывают, что высокий уровень кортизола повышают аппетит и тягу к пище.

Как только вы уменьшите стресс, ваш голод и аппетит быстро исчезнут. Было доказано, что медитация, физические упражнения, адекватный сон и ходьба снижают стресс.

12. Совершайте прогулки в течение 15 минут.

15-минутные прогулки снижают чувство голода.

13. Представляйте себе, что вы едите пищу, которую вы жаждете.

Вы можете подавить аппетит, просто представляя, что едите пищу, о которой вы мечтали.

14. Зажмите уши в течение 60 секунд.

Это метод нанесения давления на различные части тела руками, помогает избавиться от чувства голода.
Эксперты говорят, что защемление ваших мочек уха от 60 секунд до 3 минут может подавить чувство голода и аппетит.

15. Уменьшите употребление алкоголя.

Алкоголь не подходит для похудения. Он содержит большое количество калорий и повышает аппетит.
Согласно некоторым исследованиям, употребление алкоголя может увеличить ваш аппетит и заставить вас есть больше пищи.

Алкоголь активирует нейроны, которые усиливают аппетит, медленный метаболизм и более низкие энергетические уровни.

Изучение контроля над голодом может привести вас на один шаг ближе к вашей цели. Поэтому используйте приведенные выше советы, чтобы подавить чувство голода и аппетит.

Иногда вы можете испытывать голод из-за низкого потребления пищи. Удостоверьтесь, что вы получаете достаточное количество энергии из пищи для поддержки всех функций организма.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты