Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

4 витамина, которые бросают вызов старению!

Если хочется иметь юную кожу, нужно что-то делать для этого. Конечно, известно, что образ жизни оказывает на кожу большое влияние. Курение или алкоголь наносят ей вред, также, как и излишек УФ-света. Дорогие кремы помогают несколько замедлить старение кожи. Но важно знать, однако, что большую роль в борьбе со старением играет диета. Прежде всего, существует несколько конкретных витаминов, которые могут восстанавливать клетки и предотвращать их повреждение.

Американские дерматологи недавно высоко оценили влияние селена, витамина Е и витамина С. Нередко упоминается и витамин D. Эти витамины могут на самом деле принести много пользы коже, потому что они относятся к так называемым антиоксидантам. Радикальные акцепторы уничтожают свободные радикалы, атакующие как кожу, так и здоровье.

Правильное средство для молодости кожи: таблетки или здоровое питание?

Часто витамины рекомендуются в форме таблеток. Однако при действительно сбалансированной диете нет необходимости принимать какие-либо дополнительные таблетки. Кроме того, прежде чем начинать принимать таблетки с высокой дозой витаминов, нужно проконсультироваться с врачом. Передозировка витаминов может быть проблематичной. Например, передозировка витамина С может нанести вред людям с проблемами почек. Поэтому лучше принимать витамины с питанием.

Витамин C ...

... борется со свободными радикалами и восстанавливает кожу. Для взрослых рекомендуется 100 миллиграммов витамина С в день. Курильщики или кормящие мамочки могут немного увеличить дозу. Ее покроют 100 граммов сырого болгарского перца или 200 граммов вареного картофеля (правда, относительно молодого – от свежего урожая примерно до Нового года). Один плод киви или 100 граммов смородины – это тоже дневная норма.

Витамин Е ...

... может защитить кожу от повреждений, вызванных ультрафиолетовыми лучами, а также очень полезен для сухой кожи. Витамин встречается, например, в авокадо, орехах или семечках. Рекомендуется 11-15 миллиграммов витамина Е в день. Это приблизительно 20 граммов подсолнечного масла – и потребность уже покрыта. Ничто не мешает сиянию кожи!

Селен ...

... борется с прыщами и поддерживает способность кожи к самоизлечению. Но он также важен для многих процессов в организме. Взрослому человеку рекомендуется принимать 60-70 миллиграммов в день. Хорошими источниками селена являются орехи, бобовые, мясо и рыба. Однако есть довольно много людей с дефицитом селена, что отчасти связано с недостаточностью этого вещества в почве. В таком случае врач прописывает биологически активные добавки с селеном.


 Оценить уровень селена может только врач. Постоянное высокое потребление селена может оказывать токсическое действие. И еще один совет: никогда не принимайте селен в сочетании с витамином С. В таком случае он плохо усваивается организмом.

Витамин Д ...

... также заботится о молодости кожи и даже помогает при псориазе или других кожных заболеваниях. Самое замечательное в том, что организм может покрыть до 80% необходимого требования витамина D, так как производит этот витамин самостоятельно под прямыми солнечными лучами на самой коже. От 15 до 30 минут на солнце достаточно, чтобы пополнить запас витамина D.

Витамин поступает в организм с такими продуктами животного происхождения, как печень и рыба, сливочное масло, творог и яйца.

Захотелось пересмотреть диету? Это хорошее решение!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты