Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

5 эффективных способов преодоления плато при похудении

Застой при использовании диеты для похудения крайне удручает, и хотя в исследованиях и статьях вы можете прочитать о различных способах его устранения, к сожалению, не все из них эффективны, а некоторые даже могут оказаться просто вредными — не только для фигуры, но и для здоровья.

Застой в похудении — это, пожалуй опыт каждого человека, который предпринял попытки сбросить несколько килограммов. Что же делать, чтобы вернуть похудение на правильный путь? Вот несколько способов!

1.Повышение энергетического дефицита

Наиболее очевидным, а также наиболее часто применяемым методом преодоления тупика является снижение потребления калорий или увеличение их расходования. Фактически, учитывая, что через некоторое время организм «привыкает» к низкому энергоснабжению, замедляя темпы метаболических изменений, увеличение дефицита калорийности, несомненно, является хорошим решением, но не во всех случаях.

Ибо если в настоящее время диета является уже относительно низкокалорийной (дефицит превышает 1000 ккал относительно нашего спроса), то дальнейшее снижение калорийности или увеличении расходования энергии, может нести за собой ряд неблагоприятных последствий, таких как дальнейшее замедление метаболизма, возникновение дефицита важных питательных веществ, а также — увеличение секреции кортизола — гормона, слишком высокий уровень которого способен заметно усложнить процесс сокращения жировой ткани.

Так что, хотя этот метод часто довольно эффективен, то, прежде чем добавить еще одну порцию аэробов или интервалов и, прежде чем уменьшить рацион еще на 500 ккал подумайте хорошенько, возможно, что вы уже достигли уровня, которого не стоит превышать.

2.Манипуляция макроэлементами

Существует много разных теорий о том, как должен выглядеть процент энергии от отдельных макроэлементов. Очень часто в случае застоя рекомендуется уменьшить количество потребляемых углеводов, в пользу белка или жира, сохраняя при этом калорийность диеты на постоянном уровне. Нередко такое решение приносит ожидаемые результаты, однако, не является правилом.

Это происходит потому, что застой связан, например, со слишком малым потреблением углеводов, и слишком высоким потреблением белка и вытекающим из этого факта повышенным уровнем кортизола. Альтернативным вариантом является снижение доли жиров в пользу углеводов.

3.Обманный день

Некоторые специалисты рекомендуют, чтобы во время использования низкокалорийной диеты время от времени вводили так называемую обманутую пищу, состоящую в основном из крайне недиетических продуктов. Такой едой может послужить порция мороженого, гамбургер или несколько кусочков пиццы. Хотя такое решение кажется абсурдным, но его энтузиасты указывают на то, что последствия ввода запланированных отклонений включают в себя множество преимуществ, таких как увеличение уровня гормонов щитовидной железы, отвечающих за скорость метаболизма или снижения уровня кортизола.

В некоторых случаях может быть целесообразным время от времени вводить день обмана. Фактически, благодаря умело выбранным отклонениям от диеты, вы можете немного «обмануть» организм, заставив его думать, что вы больше не на диете. Не всегда, однако, такие решения работают, и уж точно их не должны применять лица с большим избытком жировой ткани.

4.Перерыв на несколько дней

Кажется, что интересная идея время от времени вводить во время диеты короткие стадии, в которых ежедневное энергоснабжение увеличивается до потолка, адекватного нашим повседневным потребностям. Этот метод позволяет достичь аналогичного эффекта, описанного в предыдущем абзаце «принцип обманутых блюд», но он менее спорный и может также использоваться в случае менее экстремальных диет и людей с высоким уровнем жира в организме.

На практике это означает, что примерно через 6-10 недель низкокалорийной диеты мы вводим 4 — 7 дней, в течение которых мы увеличиваем энергоснабжение, основываясь на здоровой пище и низко обработанных продуктах, затем мы возвращаемся к похудению. Это один из более безопасных и в то же время приятных способов преодоления застоя при уменьшении жировой ткани.

5.Добавки

Интересным решением может стать добавление препарата, содержащего компоненты с термогенным эффектом. С одной стороны, мы увеличим наши затраты энергии без дополнительных усилий, с другой стороны, мы увидим дополнительный «психологический стимул». Выбор препаратов для похудения практически неограничен, но перед покупкой, стоит сперва проконсультироваться со специалистом.

Добавки для похудения следует выбирать индивидуально, и не всегда препарат, который в сети имеет самые хорошие отзывы, является лучшим решением. Конечно, помимо термогенных агентов, вы также можете включать препараты, которые улучшают чувствительность к инсулину, подавляют аппетит или улучшают регенерацию после тренировки.

Как видите, существует много методов преодоления застоя в период уменьшения жировой ткани. В принципе, все описанные выше способы могут быть в определенных случаях эффективными, если они будут введены обдуманно, и лучше всего после консультации со специалистом диетологом или просто с человеком с большим опытом работы в этой области.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты