Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

5 лучших рекомендаций для снятия стресса

Время проходит, люди стареют, берут на себя больше обязательств, решают разные вопросы, борются с трудностями. Каждый может выйти из зоны своего комфорта и покоя и столкнуться с депрессией.

Мы постоянно находимся под физическим, эмоциональным и душевным давлением. В результате становимся уязвимыми, впадаем в стресс и депрессию, которые считают пока самым большим злом 21 века.

Корень этих проблем касается взглядов на жизнь и то, как мы воспринимаем реальность. Люди, которые умеют расслабляться даже во времена невзгод, больше защищены от стресса и других проблем со здоровьем.
Стресс — это естественный процесс для человеческого организма, поэтому есть множество вариантов и методов контроля этого состояния.

Зачем надо сохранять спокойствие?

Стресс и депрессия часто ассоциируют с низкими показателями производительности, потерей эффективности в различных сферах повседневной жизни.

Негативные последствия стресса могут навредить здоровью. Когда иммунная система человека ослабевает, она больше подвержена физическим и психологическим расстройствам.

Из-за стресса могут возникнуть следующие проблемы:

  • гастрит
  • тревожность
  • бессонница
  • колит
  • депрессия
  • сексуальные расстройства
  • высокое кровяное давление
  • сердечный приступ
  • язва желудка
  • синдром раздраженного кишечника
  • психоз
  • выпадение волос

Полезные привычки, которые помогут снять стресс

1. Ешьте полезную пищу и не переедайте

Ускоренный темп жизни сегодня может заставлять людей пропускать определенные приемы пищи, но это большая ошибка.

Помните, что благодаря полезному питанию организм получает больше питательных веществ, а это лучше помогает пережить стрессовые ситуации. Определенные продукты препятствуют развитию стресса и прогоняют усталость.

Увеличьте количество потребления:

  • черники
  • зеленого чая
  • шпината
  • молока
  • черного шоколада
  • лосося
  • риса

2. Занимайтесь спортом

Физическая активность имеет как физические, так и психологические преимущества.
Хорошо известно, что физическая нагрузка способствует высвобождению эндорфинов, которые дарят ощущение счастья. Освобождает от напряжения способствует расслаблению ума и тела, дарит ощущение наслаждения от жизни, улучшает качество сна. Также снижается уровень стресса и агрессии.

3. Больше отдыхайте

Очень важно хорошо спать, поскольку в период цикла сна мозг сортирует большое количество информации, накопившейся в течение дня.

Этот процесс позволяет организму восстановиться от стресса и других негативных воздействий. Иначе говоря, состояние мыслей и организм тоже восстанавливаются.

С другой стороны, исследования показали, что сон рядом с любимым человеком тоже способствует снижению чувства стресса, уменьшая уровень кортизола и увеличивая производство окситоцина.

Взрослые должны спать от семи до девяти часов в сутки, подростки — от восьми до десяти, а дети — от восьми до двенадцати.

4. Занимайтесь йогой и медитацией

Эти практики чрезвычайно популярны сегодня, поскольку эффективно избавляют от стресса.
Существует научный консенсус, что практика медитации является полезной от тревожности и депрессии.

5. Слушайте музыку, пойте и танцуйте

Бытует мнение, что наш мир состоит из гармонии и ритма. В нем нет стресса, поскольку это будет означать потерю ритма. Это основы музыки.

Музыка и пение увеличивают положительные эмоции и мотивацию. Это в свою очередь способствует производству эндорфинов, которые улучшают самочувствие, устраняют чувство тревоги и помогают забыть о боли.

Если говорить о пении, оно способствует лучшему дыханию, больше кислорода попадает в организм. В результате наступает расслабление.

Пение также улучшает производство эндорфинов и окситоцина, которые устраняют тревогу и стресс. В некоторых случаях может улучшиться депрессивное состояние, исчезнет чувство одиночества.

Когда мы танцуем, ритм музыки влияет на работу сердца и дыхательной системы, успокаивает левое полушарие мозга, которое отвечает за такие функции, как эмоция и интуиция.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты