Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

5 правил ЗОЖ, которые в реальности не приносят никакой пользы

Не есть соленое, много кофе и нитратов — вредно, а витамины и только что выжатые соки – исключительно полезны. Не так давно эти домыслы считались важными  и даже «неприкасаемыми» правилами ЗОЖ, а сейчас безнадежно устарели.

Вот 5 постулатов ЗОЖ, авторитет которых серьёзно пошатнулся.

Вред кофе

По данным ученых, потребление более 3 чашек кофе в день снижает (и ведь весьма существенно!) риск развития болезней Альцгеймера и Паркинсона. А у таких любителей горького напитка, кто пьёт его по 7 чашек в день, на треть ниже риски заболеть диабетом. Доказанный факт: кофе оказывает профилактическое действие против онкозаболеваний.

Кардиологи тоже заговорили о пользе кофе — его употребление даже в некоторой степени тренирует сердечную мышцу и снижает риски инфарктов (инсультов).

Так что современная наука считает, что у кофе плюсов куда больше, чем минусов.

Польза свежевыжатых соков

Эти соки раскрутили и популяризировали маркетологи, сделав их трендом. На самом деле, в таких соках много активных веществ и витаминов в таких концентрациях, которые наше тело просто не воспринимает. Более того, соки провоцируют ускорение вредных процессов окисления, что приводит к преждевременному старению и повышенным рискам заболеть раком. Получается – антиоксиданты наоборот.

Интересно и то, что некоторых веществ в соках избыток (например, довольно агрессивных к зубам и слизистым пищевода органических кислот), а другие ценнейшие витамины при изготовлении сока разрушаются. Самый яркий пример — витамин С. Он разрушается от контакта с воздухом, светом, железом. А ведь приготовить сок без воздействия этих факторов нереально.

А сколько там сахара! 22-25 граммов на стакан напитка – а это внушительное количество.

Один стакан сока в день повредить не сможет, но увлекаться ими едва ли не более вредно, чем фастфудом. Сок нельзя пить натощак – только после еды.

Необходим отказ от соли

«Соль — важный элемент обмена веществ, — заявил кандидат фармацевтических наук Игорь Сокольский в интервью о здоровье. — Её составные части (хлор и натрий) помогают поддерживать водный баланс в организме».

Недостаток соли уменьшает чувствительность к инсулину, а это – повышенные риски диабета. Её нехватка может привести к гормональному дисбалансу, что чревато ожирением. Конечно, избыток соли также вреден, как и нехватка. Норма от врачей – половина чайной ложки в сутки.

В сутки нужно пить 2 литра воды

Пить воды нужно не два литра, а ровно столько, сколько именно ВАМ хочется. Жажда – надежный природный индикатор, который контролирует потребность человека в воде. К тому же, мы больше половины нужной нам жидкости получаем из еды.

И 3-4 стаканов воды в день обычно вполне достаточно.

Витамины всем полезны

Диетологи часто критиковали современные продукты питания. Вот, мол, раньше все овощи были насыщены витаминами, а мясо лесных животных минералами. А сейчас пища «пустая».

Ничего подобного, утверждают американские ученые, которые доказали, что большинству людей принимать искусственные витамины не имеет смысла. Особенно если в меню присутствуют свежие овощи, фрукты, зелень, молочные продукты, никакие витамины дополнительно принимать не нужно – уверены ученые.

А вот, к примеру, избыток витаминов может давать осложнения на печень. И не только на неё.

Дело в том, что искусственные витамины усваиваются совершенно не так, как натуральные. Поэтому принимать их нужно только при выявленном недостатке конкретного витамина, и этот недостаток должен быть подтверждён анализами.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты