Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

5 простых привычек для сохранения стройности и здоровья!

Думаете, здоровый образ жизни – это сложно? К счастью, этот популярный миф далёк от действительности.

И вот 5 простейших привычек, которые помогут вам сохранить здоровье и стройность.

1.Начинайте утро со стакана воды

Это запустит обменные процессы в организме, ускорит выведение шлаков и токсинов, подготовит к работе ЖКТ и возобновит запас жидкости в органах и системах. Лучше чтобы температура воды достигала 30 – 40 °, а первый прием пищи последовал не раньше чем через полчаса.

2.Используйте приправы

Как можно чаще используйте следующие пряности: куркуму, черный и красный перец, гвоздику и мускатный орех. Они улучшают пищеварение, усиливают метаболизм, насыщают организм полезными микроэлементами, выводят токсины, укрепляют иммунитет и снижают риск развития опасных заболеваний. Полезно знать, что лишние сантиметры убирают перец чили, имбирь и горчица. Корица и ваниль снижают тягу к сладкому.

Добавляйте специи и в блюда, и в напитки – например, приготовьте традиционный индийский чай «масала».

3.Перекусывайте с пользой

В качестве «перекуса» используйте орехи и сухофрукты. Высокое содержание полезных питательных веществ компенсирует калорийность, а организм кроме чувства сытости получит необходимую пользу витаминов и минералов. Еще один вариант полезного «перекуса» — напиток, приготовленный из льняной, овсяной или кедровой муки, который по праву называется «коктейлем молодости и красоты», поскольку содержит рекордное количество полезных микроэлементов.

4.Приучите себя к «незаметной гимнастике»

Часто на физические упражнения не хватает ни времени, ни сил – в том числе и моральных. Но если адаптировать под этот запрос повседневную рутину, можно получить неплохие результаты. Легкие физические упражнения можно выполнять и на рабочем месте, и за просмотром любимого телесериала и даже во время готовки или глажки. Приседания, махи ногами, ходьба на носочках, даже простое попеременное сокращение мышц — используйте любую возможность для физической активности.

5.Уделите внимание качеству и количеству сна

Здоровый сон – залог отличного самочувствия и правильной работы внутренних систем и органов. Недосып провоцирует повышение аппетита, поскольку перед мозгом встает задача пополнения энергетических запасов, причем выбор неосознанно останавливается на высококалорийных продуктах. Полноценный сон – волшебное средство от тяги к сладкому и жирному!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты