Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

6 наихудших фруктов и овощей для вашей талии

Недавние исследования отметили, что некоторые фрукты и овощи могут заставить людей прибавлять в весе.

С раннего возраста мы верим, что все фрукты и овощи полезны и поэтому должны потребляться в огромных количествах, чтобы мы могли оставаться здоровыми.
Но существуют некоторые фрукты и овощи, которые также могут привести к увеличению веса, и их лучше избегать, если вы не хотите набрать несколько лишних килограмм.

1.Бобовые

Бобы содержат много белка и имеют высокую плотность питательных веществ. В одной чашке чечевицы содержится 227 калорий, а к примеру в брокколи всего 31 калория, поэтому если вы строго следите за потребляемыми калориями, то вам нужно сократить употребление бобовых овощей.

Также не стоит забывать о свойстве бобовых вызывать метеоризм, что не лучшим образом сказывается на талии.

2.Кукуруза

Кукуруза – это крахмалистый овощ, который имеет высокий гликемический индекс, из-за чего в организме повышается уровень сахара в крови, что приводит к снижению уровня глюкозы через несколько часов и дает ощущение голода.

3.Картофель

Картофель, пожалуй, худший овощ для тех, кто наблюдает за своим весом. Картофель содержит в себе большое количество крахмала и углеводов, что при чрезмерном употреблении может привести к быстрому увеличению веса.

Альтернативой питательным веществам картофеля может быть низкокалорийная брокколи, которая содержит больше витамина «С», но меньше калорий.

4.Сушеные фрукты

Сухофрукты содержат намного больше калорий, чем свежие фрукты, поэтому при каждом добавлении сухофруктов в свои каши, йогурт или салаты, помните, что вы употребляете лишние калории.

5.Маракуйя (плод страсти)

Этот фрукт сладок на вкус и содержит достаточное количество сахара, что может привести к снижению уровня глюкозы, из-за чего вы будете чаще испытывать чувство голода.

Каковы альтернативы этим овощам и фруктам?

  1. Цветная капуста и брокколи. Эти овощи содержат минимум крахмала, что позволит вам чувствовать себя дольше сытыми, регулируя уровень сахара в крови.
  2. Приготовленная морковь. Если вы пытаетесь увеличить потребление овощей одновременно с потерей жира, то попробуйте выбрать овощи с высоким содержанием пищевых волокон. Эти продукты заставят вас почувствовать себя сытыми, при этом, не слишком сильно увеличивая количество потребляемых калорий. Приготовленная морковь содержит почти 4 грамма растворимой клетчатки.
  3. Ягоды. Клубника, малина и черника могут увеличить ваше чувство сытости и наполнить организм необходимыми питательными веществами.
  4. Грейпфрут. Этот фрукт может помочь ускорить обмен веществ и сжечь лишние калории.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты