Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

6 утренних привычек, которые способствуют набору лишних килограммов

Ни для кого не секрет, что физические упражнения и правильный рацион неуклонно ведут к потере ненавистных лишних килограмм. Но случается так, что все прилагаемые усилия оказываются тщетны, и вес никак не хочет уходить, вследствие чего теряется мотивация, а за ней и спорт, и правильно составленное меню.

Помимо физической активности и полезной еды, стать причиной набора дополнительных килограммов могут утренние привычки, большинство которых кажутся совершенно безобидными. На самом деле, стоит присмотреться к собственному распорядку дня: возможно, именно в нем «собака зарыта».

1. Чересчур долгий сон

Несмотря на то, что слишком короткий отдых является причиной наступления полноты, сон продолжительностью более 10 часов способен нанести ничуть не меньший вред фигуре. Все дело в работе гормона кортизона, который заставляет нервничать и усиленно поглощать пищу.

Иными словами, человеку вполне достаточно 7-8 часов для полноценного отдыха.

2. Недостаток солнечного света

Многие считают, что отсутствие витамина Д может пагубно отразиться на состоянии здоровья только грудничков. Но это не так.

Солнечный свет способен активизировать метаболические процессы в организме в утренние часы. Это отличная профилактика против набора веса — получасовые воздушные ванны рекомендуется проводить ежедневно.

3. Скудный завтрак

Отсутствие завтрака как полноценного приема пищи, или его замена на чашку кофе — очень распространенная ошибка. Организм должен получить заряд энергии на весь будущий день, что не способна сделать крошечная порция.

Хороший завтрак обязательно содержит медленные углеводы, белки и полезные жиры в количестве 500-600 ккал. Ах да, если хочется сладенького — лакомство прекрасно дополнит утреннюю трапезу без последствий для фигуры.

4. Поздний завтрак

Ещё одна опасная вредная привычка, мешающая миллионам людей жить в гармонии с собственным телом. Слишком поздний прием пищи способен прибавить парочку лишних килограммов.

Кстати, кроме дополнительных сантиметров, затянувшийся завтрак может стать причиной появления гастрита: голодный желудок начинает активно вырабатывать сок, разъедающий слизистую.
Полезным станет употребление по утрам душистого чая или теплой воды с добавлением лимона.

5. Спешка

Желание успеть сделать кучу дел, параллельно собираясь на работу, может сыграть злую шутку. Дело даже не в отсутствии возможности нормально поесть — банальный стресс и нервотрепка заставляют организм накапливать «силы».

Выход из ситуации прост: достаточно просыпаться минут на 20-30 пораньше. Этого времени вполне достаточно для утренних дел.

6. Полуфабрикаты и вредные перекусы

Желание перекусить вкусными лакомствами типа глазированных сырков или сладкой запеканки многим просто не дает покоя и заставляет покупать подобные продукты. А зря: после употребления такой пищи организм опять захочет есть. Все дело в содержании в ней быстрых углеводов, не позволяющих вдоволь насытиться съеденным. Поэтому вкусные гамбургеры и сладкие пончики лучше заменить диетическими хлебцами или орехами.

С виду безобидные, многие привычки могут стать причиной появления лишних килограммов, поэтому стоит внимательно присмотреться к своему утреннему расписанию.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты