Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

7 правил питания, которым не стоит верить

Кто хочет здорово питаться и потерять вес, часто пытается найти подходящие альтернативы для определенных продуктов с низким содержанием сахара, жира или углеводов. Большинство не знает, что альтернативы не всегда полезнее оригинала.

Правила, о которых нужно забыть как можно скорее

1. Яблочный сок — это низкокалорийная альтернатива коле

Из-за высокого содержания фруктозы стакан яблочного сока с его 115 калориями гораздо вреднее, чем стакан колы (95 калорий). Если важна здоровая диета, лучше пить больше воды и несладкого чая и воздерживаться от фруктовых соков и безалкогольных напитков.

2. Свежие овощи полезнее, чем приготовленные

Кто думает, что только свежие овощи сохраняют все полезные вещества, ошибается. Например, приготовленная на пару морковь содержит больше каротиноидов, чем свежая. У пропаренных помидоров также больше доля ликопина, чем у свежих.

3. Суши подходят для диетического питания

Для многих, кто предпочитает низкоуглеводную диету, суши — идеальная альтернатива другим блюдам. Тем не менее, одна порция рулетиков из лосося с 60 граммами углеводов содержит их на 23 грамма больше, чем гамбургер, но зато в гамбургере больше калорий. Если надо похудеть, суши — неподходящая альтернатива.

4. Мед – низкокалорийный заменитель сахара

Добавляя мед в чай или йогурт, большинство людей считает, что мед полезнее для фигуры, чем сахар. Фактически, 25 калорий в чайной ложке меда – это на 9 калорий больше, чем в той же ложке сахара.

5. Сушеные фрукты – идеальный перекус

При высушивании фрукты теряют до 80% своих витаминов и антиоксидантов, что, в свою очередь, означает, что лучше отдавать предпочтение свежим фруктам.

6. Попкорн вреден для здоровья

Это особенно хорошая новость: попкорн вовсе не вреден! Одна порция его содержит ошеломляющие 300 миллиграммов антиоксидантов, в то время как яблоко содержит только 160 миллиграммов. Кроме того, попкорн имеет высокое содержание клетчатки. Конечно, соленый попкорн лучше, чем сладкий.

7. Сыр мешает любой диете

Общий диетический миф заключается в том, что во время диеты лучше полностью воздержаться от сыра, поскольку он содержит много жира и калорий. Но многие не знают, что в 100 граммах сыра чуть менее 750 миллиграммов кальция, и поэтому он очень здоров.

Кроме того, линолевая кислота, содержащаяся в сыре, предотвращает накопление жира и, тем самым, даже помогает сбросить вес.

8. Продукты с низким содержанием жира более полезны

Распространенным заблуждением является то, что продукты с низким содержанием жира — лучший выбор в здоровой диете. Так как жир придает пище вкус, для продуктов с низким содержанием жира требуется больше усилителей вкуса, которые на самом деле часто содержат много калорий. Во всех молочных продуктах есть также жирорастворимые витамины, которых, в свою очередь, лишены обезжиренные молочные продукты: без жира и без витаминов.

Чему отдать предпочтение – выбирайте сами, получив важную информацию.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты