С возрастом обмен веществ замедляется и к 35 годам каждая съеденная конфетка обязательно отложиться на боках или животе. Но это можно предотвратить если с юных лет приучить себя к некоторым привычкам в питании.
Если заняться этим вопросом заранее, то проблема лишнего веса вас не коснется.
1. Никаких консервантов
Консервы и продукты с большим сроком годности хоть и очень вкусные, но вреда от них больше чем пользы. Консерванты, содержащиеся в них усиливают аппетит, не говоря уже о том, что в таких продуктах очень много соли. А она приводит к застою жидкости в организме.
Консервированные продукты намного калорийней свежих. Конечно, есть моменты, когда свежий продукт невозможно достать. Например из-за несоответствия сезону. В этом случая лучше отдать предпочтение замороженным продуктам.
2. Готовьте еду самостоятельно
В кафе и ресторане, как правило, стараются сделать блюдо максимально вкусно и красиво. А значит повар скорее всего использует масло, соусы и усилители вкуса. Еда получается действительно вкусной, но полезна ли она. Некоторые ресторанные салаты по своей калорийности не уступают жирным десертам.
Когда вы готовите дома, стараетесь сделать пищу максимально легкой и полезной. Вы знаете из каких продуктов готовите и уверены в их качестве и свежести.
3. Сначала думайте — потом ешьте
А вы помните, что ели вчера? Хорошо, если получится вспомнить хотя бы два блюда. Все потому, что перекус в нашей жизни стал почти рефлекторным.
Попробуйте завести блокнот. Не электронный носитель. А именно бумажную версию. Записывайте все, что вы съели, даже если просто попробовали на вкус. Калории писать ненужно, только список. Постарайтесь вести записи хотя бы месяц.
По истечении месяца вы заметите, что количество употребляемой пищи сократилось на 20-30%.
4. Сократите количество сахара в два раза
Если вы его не любите, поздравляю! Вы на один шаг ближе к цели.
А вот сладкоежкам следует ограничить себя в употреблении сыпучей сладости. При том речь не только о сахаре, который кладется в чай или кофе. Также в список входят все продукты, которые так или иначе содержат в себе сахар или его аналог.
5. Перед едой выпивайте стакан воды
Наш организм не разделяет жажду и чувство голода. Иногда, когда кажется, что вам очень хочется есть достаточно выпить стакан воды. Если спустя 5-10 минут голод остается идите есть, если же нет, значит вас мучила жажда.
6. Развивайте и наращивайте мышечную массу
Это не значит, что надо подаваться в бодибилдеры. Просто с возрастом мышечная масса сокращается, а ей на смену приходит жировая. Но чтоб эффективно сжигать лишние калории нам нужны мышцы.
Отличный метод — уделять физическим нагрузкам столько минут, сколько вам лет. Не обязательно записываться в спортзал и пробегать километры на беговой дорожке. Даже быстрая ходьба и домашняя работа считается физической активностью.
7. Контроль за приемом алкоголя
Конечно, я не предлагаю полностью отказаться от спиртных напитков, так как есть праздники о значимые события, в которые не грех поднять бокал хорошего вина.
Но во время застолья чередуйте спиртные напитки с водой. Если выпиваете бокал вина, после него пейте равноценный ему стакан воды. Так вы не только защитите печень и почки от вреда спиртного напитка, но и обеспечите себе легкое утро.
