Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

7 вариантов полезных и легких перекусов на ночь

Вам знакомо чувство, когда не можешь заснуть из-за того, что испытываешь чувство голода. Идет постоянная борьба, где в жестокой схватке сталкиваются часовое ограничение (после 18 не есть!) и неприятно урчащий голодный желудок, и это состояние никак не настраивает на спокойный и крепкий сон. А ведь ничего плохого в перекусах на ночь нет — главное, правильно подобрать их варианты. Выбранная пища должна быть полезной, легкой и не содержать жиры, муку и сахар.

Приведенные ниже рецепты отлично дополнят диету и благоприятно отразятся на качестве сна.

Итак, удалит голод в ночные часы:

Молоко и корица

Такое сочетание улучшает обменные и пищеварительные процессы. Для приготовления напитка необходимо подогреть 100 мл молока и растворить в нем корицу (ч ложку). По желанию можно добавить небольшое количество меда. Выпивают приготовленный «перекус» минут за 30 до того, как отправлять ко сну.

Грецкий орех и банан

Эта компания в состоянии понизить кислотность и помочь распрощаться с изжогой, а содержащийся в этих продуктах триптофан прогоняет прочь бессонницу. Рецепт прост: половинка банана (сделать пюре) + измельченный грецкий орех (ст ложка). Прием осуществляется аналогично первому рецепту.

Фруктовый коктейль

Он малокалориен, богат на аминокислоты, антиоксиданты и прекрасно справляется с токсинами. Понадобится 1 яблоко, 2 персика, несколько веточек мяты и 100 мл воды. Фрукты с мятой измельчают в блендере, полученную кашицу разбавляют водой.

Кефир и черника

В кефире содержится низкое количество углеводов, он легко усваивается и очищает организм. Черника или зерна граната добавят в напиток антиоксидантов. Не забывайте, кефир должен быть с низким процентным содержанием жира.

Йогурт и овсяные хлопья

Поворот довольно неожиданный, ведь овсянка традиционно числится в утреннем меню, а для ночного перекуса подходит из-за содержания в ней гормона сна, мелатонина.
100 мл натурального йогурта необходимо соединить с хлопьями (ст ложка) и для придания массе однородности, перемешать в блендере.

Если добавить пару капель кленового сиропа, то за 20 минут до сна вы получите истинное наслаждение от такого варианта перекуса.

Обезжиренный творог

Этот продукт быстро переваривается и легко усваивается. Достаточно съесть пару ложек. Можно даже перемешать его с йогуртом.

Овощи

Благодаря большому содержанию клетчатки они легко утоляют голод. Идеальный вариант – это огурец, сельдерей, болгарский перец.

Предложенные рецепты не причинят вреда вашей фигуре и помогут уснуть в гармонии с собой и диетой.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты