Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

7 золотых советов для похудения + пример идеального меню

Современный европейский идеал красоты – худая девушка. Ради стройности девушки готовы постоянно искать новые способы похудеть. Однако можно оставаться убеждённо худеющей личностью, при этом не лишая себя полноценного питания. Весь секрет в том, чтобы уметь слушать свой организм, дружить с весами, и любить себя.

Любовь к себе

Итак, начинаем с любви к себе, так как психологический настрой это уже пятьдесят процентов успеха. Даже если на боках поясницы ушки, а бедра поплыли и целлюлит не хочет покидать ноги, все равно нужно поблагодарить Вселенную за то, что есть шанс измениться.

Следующим шагом станет создание стойкого мысленного образа своего стройного худого тела. Перестаньте называть себя толстухой, или ещё как-то обидно, начните думать о себе как о красавице.

Вы не поверите, но это помогает. И не только при похудении, кстати — возьмите за привычку хвалить свой прекрасный образ, глядя в зеркало. Ваша талия тонка и изящна, бедра соблазнительны, руки гибкие, ресницы роскошные, глаза обворожительны, кожа нежна и упруга. Не пройдёт и месяца, как вы начнёте слышать подобные слова в свой адрес уже от других. Проверено! Так почему бы не попробовать?

О питании

Пишите списки продуктов, которые любите, затем безжалостно вычеркивайте вредные круассаны, шоколадки, пирожки, торты, жареную картошку. Однако, и здесь без фанатизма — затем пишите новый список, заменяя вредное на полезное.

И если душа будет томиться в гастрономической тоске, то выделите себе шоколадку или даже гамбургер, но после них просто какое-то время не ешьте и позанимайтесь физкультурой.

Полезный дневник

Заведите себе дневник питания, в котором отмечайте все позывы организма, время, когда больше хочется есть, время сна и порции в граммах. Забудьте об эфемерных калориях, о них трубят повсюду, но от этого информация о них не приносит никакой пользы. Лучше сосредоточьтесь на расчете порций, в которых будут сбалансированы белки, углеводы и витамины.

Нужно научиться так, комбинировать ингредиенты, чтобы организм получал все необходимые минералы, макроэлементы и клетчатку.

В идеале меню должно включать:

  • одно или два главных блюда,
  • небольшой гарнир,
  • лёгкий салат на вечер,
  • достаточно фруктов (3-5 шт. в день), но ещё больше овощей и зелени,
  • чай с лимоном,
  • 1,5-2 л. воды в день,
  • жидкая пища (супы, смузи, каши),
  • молочные продукты (сыр, кефир, творог),
  • орехи,
  • цельнозерновой хлеб,
  • любимая еда на закуску, чтобы жизнь казалась слаще.

Эффект смузи

Полюбите смузи — это топливо, которое запускает работу кишечника, что поможет выводить накопившиеся шлаки.

Волшебный эффект смузи заключается в том, что при небольшом количестве калорий он полон полезнейших веществ, да ещё и способен долго удерживать ощущение сытости.

Малые порции

Так же известный принцип – кушать маленькими порциями, на самом деле работает. Порции не должны быть в больших тарелках, лучше разложить разные блюда по маленьким тарелочкам и есть, наслаждаясь, медленно. Выбирайте легкую пищу, даже из белковой.

Выбросьте идеи об аптечных коктейлях для похудения или слабительных, все это обычно приносит краткосрочный результат, и может быть пагубным для здоровья.

Движение

Физические упражнения — важный пункт активного здорового образа жизни. Для похудения подойдут скручивания торса, планка, турник, пробежки, спортивные игры, скакалка, танцы, аэробика и другие кардиотренировки, для ленивых – массажёры и массажисты. Ну и ходьба — быстрая и ежедневная. Если не меньше часа в день, то ходьба с достаточной скоростью вполне способна заменить тренировку в спортзале.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты