Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

8 главных правил для эффективного похудения!

Многие хотят похудеть, но не все знают, как сделать это эффективно, не тратя лишние нервы. Просто сесть на диету недостаточно, вы ведь хотите похудеть качественно и навсегда?

Существуют определенные правила, которые помогут вам в этом. Они просты, но почему-то их соблюдают далеко не все.

1.Норма калорий

Прежде чем начинать питаться по какой либо схеме, следует определить норму калорий, которая вам необходима. Стоит отметить, что она рассчитывается с учетом расхода энергии. Например, люди, которые трудятся физически, должны потреблять примерно 3500 ккал, люди, занятые на сидячей работе – 2700, а пенсионеры, сидящие дома – 2000—2300 ккал.

2. Режим питания

Следующим правилом любой диеты можно назвать особый режим питания, при котором можно употреблять пищу небольшими порциями, но часто.

Например, можно взять за основу следующий режим:

  • завтрак примерно в 7-8 утра;
  • второй завтрак – яблоко, нежирное мясо отварное, любые овощи – 12 дня;
  • обед – примерно в 14-00;
  • полдник – выпить шиповник, нежирный кефир или простоквашу в 16-00;
  • Ужин – в 19-00.

Если перед сном вы почувствовали голод, модно съесть яблоко, апельсин или одну морковку. Пить можно несладкий чай или свежевыжатый сок.

3. Не увлекаться сладким

Третье правило – это ограничение употребления сладостей. Для людей, не достигших пятидесятилетия нормой употребления сахара можно назвать 6-6 ч.л. ежедневно, для людей, которые перешагнули этот рубеж, норма сокращается до 4 ч.л.

Если вы отдаете предпочтение сладким напиткам, помните, что в каждой порции любого из них 40 г сахара.

4. Меньше соли

Четвертым правилом будет уменьшение употребления соли. Норма для человека всего 12-15 г. Следует помнить о том, что большое количество этого минерала содержится в готовых продуктах, например, в хлебе.

Поэтому для того чтобы избавиться от лишних килограммов, следует полностью исключить из рациона соленую рыбу и перестаньте досаливать еду.

5. Больше белка

Пятое правило – это увеличение в своем рационе продуктов, которые имеют в своем составе много белка. Это морская рыба, творог, молочные продукты, куриные яйца, нежирное мясо. Мясо и рыбу лучше всего употреблять в вареном виде, так как в процессе большинство вредных веществ остаются в бульоне. Кстати, от бульонов желательно отказаться.

6. Любим фрукты и овощи

Шестое правило – это увеличить употребление фруктов и овощей. Они низкокалорийные и способны создавать объем в желудке, что дает чувство сытости. Следует помнить о том, что это правило не относится к картофелю и свекле, сладким яблокам, бананам и грушам. Все потому, что в них содержится большое количество глюкозы и крахмала.

7. Вечерняя еда

Не стоит наедаться перед сном. Тем, кто желает избавиться от лишних килограммов, следует подождать после ужина несколько часов, а затем ложиться спать.

8. Двигаться, не лежать

Увеличьте физические нагрузки. Это может быть простая ходьба или серьезные занятия спортом.

Помните, что правильное питание плюс физические нагрузки помогут вам потерять до 12 кг за пару месяцев.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты