Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

8 правил для улучшения самочувствия во время ПМС: очень действенно!

Во время ПМС вывести из равновесия женщину может любая мелочь. Но не стоит относиться к ПМС, как к неизбежному явлению.

Если не избавиться совсем, то облегчить симптомы можно, придерживаясь простых правил.

1.Правильно питайтесь

За две недели до менструации откажитесь от алкоголя и кофеина. Контролируйте употребление сахара. Ограничьте количество соли, иначе она будет задерживать в теле воду, что приведет к отекам.

Без ограничений можно кушать фрукты и овощи. Они насытят организм витаминами и минералами.

2.Пейте витамины

Принимайте витамин В6 и магний, это значительно улучшит самочувствие во время ПМС.

3.Выделите время для физических нагрузок

Спорт улучшает выносливость и повышает настроение. Йога и медитация помогут унять головную боль и расслабиться. Плавание стимулирует выработку гормонов и улучшает кровоток, что благоприятно отразится на самочувствии и облегчит неприятные симптомы.

4.Высыпайтесь

Нервной системе нужен отдых, поэтому чтобы снизить раздражительность и повысить сопротивляемость к стрессу, нужно хорошо высыпаться.

5.Откажитесь от курения

Никотин существенно ухудшает течение ПМС.

6.Побалуйте себя

Делайте то, что приносит вам удовольствие: сегодня примите ванну с пеной, завтра – встретьтесь с подругой в кафе, послезавтра – сходите на сеанс массажа и пр.

7. Пейте травяной чай

Чай с мелиссой или мятой поможет избавиться от бессонницы и улучшит настроение, отвар хвоща поможет при отеках, а настой пустырника успокоит нервы.

8.Извиняйтесь

Окружающие не виноваты, что вам нехорошо. Если вы сорвались на кого-то, обязательно извинитесь. Это нужно не только тому, кого вы обидели, но в первую очередь вам, чтобы не мучиться от угрызений совести. Негативные эмоции, кроме вреда, ничего не приносят.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты