Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

8 самых эффективных лайфхаков для похудения

В наше время до сих пор не придумали чудо-диет и таблеток, благодаря которым лишний вес уйдет быстро, безболезненно и навсегда. Каждому «борцу» с лишними килограммами следует помнить, что худеть нужно постепенно.

Именно такой подход оставляет больше шансов, что «новый» вес останется навсегда. Лайфхаки, помогут эффективно похудеть и начать вести здоровый образ жизни.

1.Начинайте с малого

Важно приступать к похудению с малого, ведь нельзя изменить все за раз. Поэтому худеть нужно постепенно, подготавливая себя. Нужно продвигаться вперед день за днем, неделю за неделей, и тогда будет виден результат.

2. Найдите мотивацию.

Ключевым моментом в вопросе похудения является мотивация. Поэтому очень важно найти подходящий стимул для будущего преображения. Нужно решить, какую цель преследует похудение и напоминать себе об этом каждый день.

3. Забудьте о жалости к себе

Сидя на диете, девушки часто начинают себя жалеть, думая, что придерживаясь ограничений, лишаются полноценной жизни. Именно жалость в большинстве случаев мешает достигнуть поставленных целей. Так что стоит откинуть все комплексы в сторону и радоваться здоровому образу жизни!

4. Измените рацион питания

Пора распрощаться со стереотипом, что все полезное – невкусное. К любимому вредному продукту нужно подобрать полезный аналог. Стоит добавить в свой рацион отруби, шпинат, лосось и морские водоросли.

5. Составьте комплекс необходимых упражнений

Без физической нагрузки добиться идеальной фигуры невозможно, поэтому каждый человек должен подобрать для себя подходящие упражнения. Это могут быть кардио- или велотренажеры, фитнес-тренировки, другие физические занятия. Главное, не бояться пробовать новое.

6. Изредка позволяйте неполезную пищу

При категорическом отказе от вредных продуктов, у людей, сидящих на диете, иногда происходят небольшие срывы. Не стоит винить себя за кратковременную слабость, нужно продолжать идти к цели. Можно выбрать один неполезный продукт и изредка позволять его себе, вместо того, чтобы «пировать» целую неделю.

7. Разбейте предстоящий путь к новому весу на этапы и продумайте систему вознаграждений

Чтобы не останавливаться на достигнутых целях, нужно придумать небольшую награду за достижения какого-либо результата. После каждой маленькой победы, надо ставить следующую цель и двигаться к ней.

8. Визуально представьте результат

При длительной борьбе с лишним весом, представить себя в новом теле не легко. Для мотивации стоит повесить несколько фотографий знаменитостей, чьи фигуры считаются идеальными. Таки образом, мечты визуализируются и достигать своей цели станет проще.

Благодаря этим несложным лайфхакам процесс похудения станет более простым и легким. Главное, найти мотивацию, верить в себя и ни при каких обстоятельствах не опускать руки!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты