Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Безудержный аппетит – как взять голод под свой контроль!

Постоянные мысли о еде давно не дают вам покоя? Возможно, на то есть причины. Обратите внимание на возможные причины, по которым возникает постоянное чувство голода.

1.Жажда

Вспомните, как часто вы пьете воду в течении дня. Удивительно, но в большинстве случаев избавиться от надоедливого чувства голода достаточно легко – для этого нужно начать регулярно пить воду.

Самая  простая схема увеличения потребления воды – 1-3 стакана воды утром, а потом каждые 20-30 минут по несколько глотков. Также обязателен стакан воды за полчаса до приема пищи.

2.Еда с пустыми калориями

Не стоит употреблять продукты, содержащие много сахара, ведь это ничто иное, как пустые калории. Сладости стимулируют аппетит, заставляют вас есть чаще и больше, но сами не дают необходимых питательных веществ.

Количество быстрых углеводов (сахар, мука в любом виде, сладкие фрукты – инжир, финики, виноград, бананы, а также любые переспелые фрукты и ягоды) лучше строго ограничить, а в идеале — заменить на более здоровые продукты.

3. Плохой сон

Недосыпание — еще одна причина повышенного аппетита. Когда мы спим, в организме начинает вырабатываться гормон мелатонин. Он играет важнейшую роль в контроле аппетита.

При недостатке сна также нарушается выработка грелина (гормона голода), лептина (гормона сытости) и кортизола (стрессового гормона). Эти гормоны колоссально влияют на вес. А кортизол, кроме повышения общего веса и аппетита, ещё и способствует появлению жира на животе.

4. Закуски и алкоголь

Алкоголь приводит к лишнему весу веса так как стимулирует аппетит. Ограничьте употребление спиртовых напитков. Если у вас намечена встреча с друзьями, то остановите выбор на легких блюдах и здоровых закусках.

5. Дефицит белков

Чтобы избежать спонтанного аппетита и переедания, важно, чтобы рацион содержал достаточное количество белка. Белок регулирует уровень сахара в крови (а вместе с ним аппетит), обеспечивает организм энергией, дает ощущение сытости.

Формула нормального аппетита и тонкой талии проста: вода, лёгкие овощи, зелень и нежирный белок.

6. Отсутствие здоровых жиров

Далеко не все жиры полезны. Так, жареная пища, колбасные изделия, копченое, сладости, фаст-фуд содержат нездоровые насыщенные жиры. Они приводят к набору веса, а еще провоцируют развитие кардио-сосудистых заболеваний.

Однако, есть здоровые жиры (полиненасыщенные кислоты), которые непременно должны быть в рационе. Этот тип жиров содержится в оливковом масле, лососе и других жирных морских рыбах, орехах, авокадо и семенах подсолнечника.

7. Нерегулярное питание

Считается идеальным питаться 4-5 раз в день — завтрак, обед, ужин и 1-2 перекуса между ними. Старайтесь не упускать ни одного приема пищи. Не менее важно есть в одно то же время каждый день.

Разумеется, при столь частом питании порции должны быть очень умеренными, а на ужин и во время перекусов – мизерными.

8. Не ешьте на ходу и второпях

Медленное потребление пищи позволит вам чувствовать себя довольным и сытым. И это мало зависит от количества пищи! Вы можете 20 минут жевать одно яблоко, и, уж поверьте, вы насытитесь даже им.

Мозг требует времени, чтобы распознать сигнал о сытости, поэтому не забывайте об этом простом правиле.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты