Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Ни в коем случае нельзя есть ЭТО на завтрак

Завтрак является наиболее важным элементом правильного питания. Так как пища, которую употребляют в утреннее время, способна «запустить» работу всего организма.

Огромную роль здесь играет правильный выбор продуктов. Ведь еда должна быть не только вкусной, но и зарядить организм энергией на целый день.

Продукты, от которых следует отказаться в утренние часы

  1. Свежие огурцы и зелень. Если съесть какой либо из этих продуктов на пустой желудок, то это может спровоцировать боль в желудке, изжогу, вздутие.
  2. Помидоры. Этот овощ способен увеличить уровень кислотности в желудке, а также вызвать воспалительные процессы. Всему виной содержащаяся в них дубильная кислота.
  3. Бананы. Из-за большого содержания магния увеличивает нагрузки на сердечную мышцу.
  4. Продукты с большим содержанием сахара способны увеличить уровень инсулина, и, тем самым спровоцировать появление диабета.
  5. Выпечка, приготовленная на дрожжевом тесте, раздражает слизистую желудка.
  6. Кисломолочные продукты являются источником большого количества полезных веществ. Но, если выпить стакан кефира на пустой желудок, то содержащаяся в нем кислота, убьет в нем все полезное.
  7. Приправы могут вызвать раздражение, если их есть на голодный желудок. Кроме этого они могут спровоцировать повышение кислотности, что нарушит процесс пищеварения. То же можно сказать и о сладкой газировке.
  8. Цитрусовые. Эти фрукты, из-за большого количества кислоты могут вызвать изжогу.

Продукты, рекомендованные к завтраку

  1. Гречневая каша является источником большого количества полезных веществ. Кроме этого она улучшает процесс пищеварения.
  2. Овсяная каша. Создает защитную пленку, которая способна защитить желудок от пагубного влияния кислоты. А особые волокна, которые имеются в ее составе, помогают уменьшить уровень холестерина.
  3. Кукурузная каша. Поможет очистить организм от тяжелых металлов и ядовитых веществ. Кроме этого, она дает чувство насыщение, которое крайне важно для утреннего приема пищи.
  4. Пророщенная пшеница. Этот продукт богат витаминами и фолиевой кислотой.
  5. Арбуз. Благодаря большому количеству жидкости, помогает желудку «включиться». Кроме этого, продукт помогает улучшить состояние сердечной мышцы.
  6. Голубика. Способствует нормализации артериального давления. Кроме этого, ягода улучшает обмен веществ и улучшает память.
  7. Цельнозерновой хлеб, который был выпечен на бездрожжевом тесте, имеет в составе большое количество углеводов, которые помогают улучшить работу пищеварительной системы.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты