Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Чтобы получить плоский живот, нужно есть именно эти продукты

Сокращение количества калорий до минимума, не самое главное условие при похудении. Самое важное — это поставка их в нужном количестве и качестве. Для нашей фигуры важно не только то, сколько мы едим, но и какие продукты мы едим.

Употребление определенных продуктов и исключение из рациона других, поможет сохранить нам плоский живот и стройную фигуру.

Какие продукты стоит включить в свой рацион?

Кокосовое молоко

Несмотря на то, что оно содержит около 17 % жира, кокосовое молоко помогает нам сжигать жир. Своей густой и шелковистой консистенцией оно обязано здоровым жирным кислотам: линоленовой, стеариновой, лауриновой и каприловой. Оно не содержит холестерина. Благодаря содержанию жирных кислот, оно быстро попадает в печень и остается потреблять энергию, поэтому не откладывается в виде нежелательного жира в организме.

Более того, именно благодаря высокому содержанию жира, уменьшает аппетит, повышает метаболизм и способствует потере жировой ткани из области живота. Употребление кокосового молока способствует увеличению уровня хорошего холестерина и снижению плохого, что снижает риск развития атеросклероза и заболеваний сердца.

Авокадо

Несмотря на то, что авокадо является одним из фруктов с высокой энергетической ценностью – 221 ккал в 100 граммах, эти калории не имеют значения. Высокое содержание жира, до 20-30 %, ускоряет и облегчает похудение. Авокадо в основном богат ненасыщенными жирными кислотами, которые снижают уровень холестерина в крови, снижают риск атеросклероза и улучшают обмен веществ.

Исследования, проведенные по двум группам людей, одна из которых питалась без авокадо, а другая, ежедневно потребляла половину фрукта, показала, что через несколько недель, люди из второй группы потеряли вес значительно быстрее, а также, значительно уменьшили окружность живота.

Рыба, семена подсолнечника и тыквы, растительные масла

Эти продукты также не являются низкокалорийными, но они богаты омега-3 жирными кислотами, которые компенсируют нам большое количество калорий. Если, конечно, мы не будем их употреблять в избытке. Омега-3 поддерживает пищеварительные процессы, уменьшает жировые ткани и препятствует образованию новых, а это означает, что для избавления от жира вам нужно есть жир, но выбирайте его правильный тип.

Яйца и мясо птицы

Эти продукты богаты белками, для сжигания которых организму требуется большое количество энергии. Таким образом, метаболизм ускоряется. Большое количество углеводов в рационе означает большой всплеск инсулина и благоприятные условия для роста жировой ткани. Белок регулирует уровень инсулина в крови, что приводит к ожирению брюшной полости.

Яблочный уксус

Уксусная кислота, содержащаяся в яблочном уксусе, поступает из ферментированных яблок, которые являются источником пектина, поддерживающего пищеварительный процесс, ускоряя распад жиров и понижая уровень холестерина. Он стимулирует секрецию желудочных соков и синтез пищеварительных ферментов, выводит шлаки, помогает расщеплять жир и эффективно избавляет от накопленных запасов, что, в свою очередь, способствует снижению веса. Уксус можно добавлять к блюдам и салатам или разбавлять одну столовую ложку в стакане воды и пить ежедневно, предпочтительно натощак.

Куркума

Желтая королева специй оказывает очень широкое и благотворное влияние на наш организм. Она оказывает также неоценимую помощь в процессе пищеварения. Уменьшает аппетит и ускоряет сжигание жиров, активизируя метаболические процессы. Куркумин, основной компонент куркумы, ограничивает развитие жировых клеток. Кроме того, это помогает их апоптозу, то есть самоуничтожению. Кроме того, вещества, содержащиеся в куркумине, защищают клетки печени.

Вода с лимоном

Этот напиток поддерживает процессы потери веса. Соединения, содержащиеся в лимоне (так называемые терпены), стимулируют выработку пищеварительных ферментов и слюны, что в свою очередь, способствует пищеварению. Стакан воды примерно за 30 минут до еды наполняет желудок, благодаря этому мы едим меньше.

Если мы пьем менее 2 литров жидкости в течение дня, организм посылает нам сигналы обезвоживания, которые мы часто воспринимаем как чувство голода. Стоит задуматься о том, не является ли тот факт, что сразу после употребления пищи мы снова ощущаем голод, — это результат неправильного чтения потребностей организма. Возможно, он просит стакан воды, а не очередную порцию обеда.

Каких продуктов следует избегать?

Избыток соли

Слишком большое количество натрия в рационе приводит к тому, что организм начинает чрезмерно накапливать воду. Это приводит к отекам, которые появляются также в районе живота. Больше, чем рекомендуемое потребление соли (более 5 граммов в день) влияет на метаболизм жировой ткани, — организм начинает сохранять больше жира. Исследования показали, что достаточно даже небольшого превышения суточной дозы соли в рационе, чтобы наступили негативные последствия.

Овощи семейства крестоцветных

Хотя они низкокалорийные, богаты витаминами и белками, их употребление может привести к росту живота. Речь идет не о росте жировых отложений, а о метеоризме, вызываемом этими овощами. Не нужно от них полностью отказываться, но ешьте их не чаще, чем каждые 2-3 дня.

О том, что окружность живота увеличивается после употребления крестоцветных овощей, стоит также иметь в виду, когда вы планируете приготовление какого-нибудь сложного блюда. Если вы хотите чувствовать себя более комфортно, возможно, вам стоит заменить белокочанную, брюссельскую и цветную капусту или брокколи, их более легкими зелеными альтернативами, например, шпинатом или рукколой.

Простые сахара и обработанные пищевые продукты

Пища, содержащая большое количество простых сахаров, вызывает быстрые скачки инсулина, и это способствует сохранению жиров. Обработанные продукты богаты углеводами, насыщенным жиром, солью, а также консервантами и другими вредными химикатами.

Диета, основанная на этих продуктах, безусловно, не поможет вам в сохранении стройной фигуры и плоского живота, а только приведет к тому, что именно в этом месте начнет появляться нежелательное образование жировой ткани.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты