Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Диета Чарльза Кларка — огромный эффект с минимальными усилиями

Диета Чарльза Кларка — звучит очень загадочно, не так ли? Несмотря на то, что эта диета содержит большое количество белка, она совершенно отличается от популярной диеты доктора Дюкана или Аткинса.

Одним из ее преимуществ является то, что для неё не требуется много времени и финансовых усилий.

Диета Чарльза Кларка

Это диета с небольшим содержанием углеводов, но с большим содержанием белка. Она была создана в первую очередь для людей, которые хотят избавиться от ненужной жировой ткани без кропотливого приготовления сложных блюд. Они просто, в первую очередь, должны быть высокобелковыми, вкусными и быстро готовились!

Кто не должен использовать диету Чарльза Кларка?

Прежде всего, перед применением любой диеты, вы должны проконсультироваться с врачом о состоянии вашего здоровья. Диета с таким высоким содержанием белка, безусловно, не должна использоваться людьми с заболеваниями печени.

Правила диеты Чарльза Кларка

В этой диете есть два этапа:

  • этап I — потеря веса (1 и 2 недели);
  • этап II — сохранение эффектов (3 и 4 недели).

Диета Чарльза Кларка заключается, прежде всего, в исключении из рациона простых углеводов и сахаров, которые находятся, в частности, в: белой муке, белом рисе, макаронах из пшеничной муки, хлебе, сладостях, выпечке и т. д.

На первом этапе нужно ограничить потребление углеводов до 40-60 граммов в день.

  • Внимание! Вы не можете нарушать правила на первом этапе, потому что употребление в пищу, например, сладостей остановит процесс сжигания жира в вашем организме.
  • Диета может содержать белковые продукты.
  • Вы можете есть овощи, которые не содержат крахмала без ограничений.
  • Когда дело доходит до фруктов, вы должны быть осторожны. Можно употреблять не более одного фрукта в день (апельсин, грейпфрут или банан).

На стадии II вы можете понемногу увеличивать количество углеводов в вашем рационе до безопасного для организма уровня, который не вызовет у вас прибавки веса.

Примерное меню

Завтрак – 380 калорий:

Яичница с копчёным лососем из 2 яиц, 2 столовых ложек растительного масла и мелко нарезанного копченого лосося, нарезанного кубиками помидора, посыпанная свежей зеленью.

Обед – 420 калорий:

Тушенная с овощами говядина: 170 г нарезанной кубиками говядины обжарить с красной и жёлтой паприкой, перцем чили, луком и помидорами. Тушить с добавлением бульона до готовности.

Ужин – 570 калорий:

Запечённая в фольге филе скумбрии посыпанное кориандром и сбрызнутое соком лимона.

Преимущества и недостатки диеты

К преимуществам диеты относится:

  1. В течение месяца можно сбросить около 5 килограммов.
  2. Меню диеты состоит из недорогих легких и простых в приготовлении блюд.
  3. Более низкая вероятность возникновения эффекта йо-йо.

К сожалению, диета имеет свои недостатки:

  1. Меню диеты, прежде всего, с низким содержанием клетчатки.
  2. Возможно возникновение ацидоза, увеличение экскреции кальция с мочой.

Диета Чарльза Кларка определенно не является диетой, которую мы можем использовать без ограничений! Она не худшая из диет в мире, но, к сожалению, мы не можем отнести ее к числу самых полезных. Она, как и любая диета имеет свои недостатки и преимущества.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты