Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Диета или движение – что важнее для похудения?

Чтобы потерять лишние килограммы и уменьшить нежелательную нагрузку на организм, в идеале нужно сочетать силовые и аэробные упражнения, изменить диету и правильно отдыхать. Эта святая троица поможет вам добиться фигуры вашей мечты быстрее и здоровее, чем все остальное. Чудо диет не существует, необходимо упорно трудиться, быть терпеливым и не сдаваться.

Многие люди, однако, предпочитают только один из путей – и это ошибка. Те, кто хотят похудеть только отдыхая, конечно, ничего не добьются. Регенерация необходима для восстановления «поврежденной» мышечной ткани, восстановления силы и поддержания мотивации к движению и правильному питанию. Отдых может помочь похудеть тем, кто не может потерять вес из-за стресса, но, к сожалению, он не сжигает жир.

Только диета не поможет

Вторая группа — это та, которая пытается со своим телом что-то сделать только с помощью диеты. Известно, что человек теряет вес, когда расход энергии больше, чем потребление. Если вы не двигаетесь и ведёте сидячий образ жизни, вам придется сократить потребление энергии в корне, потому что её расход достаточно низкий из-за физической бездеятельности.

Причины

В организме человека возможно радикальное ограничение калорий, хотя и преднамеренное (бывали периоды в истории человечества), чтобы интерпретировать период голода и активизировать все механизмы, необходимые для сохранения и поддержания наибольшего количества энергии в виде подкожных жировых запасов. Одновременно с замедлением метаболических процессов падает также естественная потребность в движении, потому что она требует энергетических затрат, а это нашему организму во время ограничения калорий вовсе не подходит.

Во время похудения с помощью диеты наш организм пытается всеми возможными способами уменьшить наш расход энергии. Поэтому мы слабеем, и если мы будем проявлять физическую активность, то организм будет неумолимо требовать подачи энергии. Это означает, что мы будем после тренировки более голодны, поэтому обычная порция пищи гораздо меньше нас насытит и удовлетворит. Для таких преодолений собственного организма необходима железная воля, и та через некоторое время неизбежно выходит из строя.

После окончания диеты ваш организм еще некоторое время опасается, что ему не хватит пищи. Он начинает откладывать, и сохраняет все, что в него попадает, но сжигать калории и тратить энергию по-прежнему он не будет – это пресловутый йо-йо эффект.

Таким образом, если вы намерены похудеть только с помощью диеты и не включать целенаправленные упражнения, старайтесь по крайней мере не ограничивать свои обычные ежедневные действия, такие как ходьба пешком в любом месте, подъём по лестнице, уборка в доме и тому подобное – эти мероприятия действительно играют при потере веса большую роль, чем несколько часов спорта в неделю без дальнейшего естественного движения.

Только движение вас не спасёт

Люди, которые хотят похудеть, часто переоценивают количество сжигаемой энергии в данной деятельности, поэтому они едят больше, чем им действительно нужно. Кроме того, иногда эффект оценки качества пищи требует особых усилий, и тогда человек неизбежно поправляется – он не может отказаться от всех вкусностей.

Что делать

Для похудения больше всего рекомендуется аэробной активности в диапазоне 30–90 минут 3-6 раз в неделю, или высоко интенсивной интервальной тренировки. Чтобы организм не адаптировался к нагрузке, количество тренировок должно быть увеличено, но тогда мы будем одновременно тренироваться и сжигать мышцы.

При снижении веса крайне желательно включить 3 раза в неделю силовые тренировки, которые, во-первых, помогут сформировать фигуру, но и предотвратят нежелательное уменьшение мышц.

Если вы можете, измените рацион питания, бегайте, тренируйтесь и отдыхайте, и ваш организм неизбежно начнёт сжигать избыточный жир.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты