Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Эффективнейшая белковая диета для тех, кто любит поесть

Организм каждого человека очень индивидуален, а это значит, что если какой-то рацион идеален для одного, то для другого он может оказаться совершенно неприемлемым. Хотя если говорить о белковой диете, то она подойдет практически всем. Благодаря ее сбалансированности, вы сможете добиться удивительного эффекта в кратчайшие сроки. Следование основным принципам этого вида питания уже помогло многим людям получить желаемый результат.

В наше время белковая диета продолжает набирать популярность, ведь люди все чаще сталкиваются с так называемыми «пустыми» диетами, когда человек долго пытается следовать установленным правилам, но получить результат никак не удается, а в некоторых случаях вес даже наоборот увеличивается. Поэтому все чаще стало наблюдаться стремление использовать уже проверенный метод, который многим помог.

Принципы белковой диеты

В некоторых диетах разрешается есть абсолютно все продукты и при этом ждать, что лишний вес исчезнет сам собой. Но белковая основана на научных знаниях о физиологии человека, поэтому весь ее рацион разложен по полочкам и точно рассчитан на то, чтобы вы теряли килограммы без сбоев в работе организма.

Основными принципами такого подхода к снижению веса являются:

  • количество потребляемых белков должно составлять не менее 60% от общего ежедневного рациона;
  • умение грамотно сочетать как животные, так и растительные белки (их пропорции должны быть одинаковыми во всех приготовленных блюдах);
  • под белками понимаются только белки натурального происхождения;
  • обязательное употребление свежих овощей, обеспечивающих очищение организма от продуктов распада белковой пищи;
  • дневной рацион должен быть разделен как минимум на четыре основных трапезы, а также два перекуса;
  • запрет на употребление любой пищи в течение трех часов до сна;
  • запрещенные продукты должны быть полностью исключены;
  • суточная норма чистой воды составляет не менее двух литров;
  • еду можно принимать в любом виде, кроме жареного. От этого способа приготовления в идеале стоит отказаться навсегда;
  • необходимо строго следить за приемом витаминов, чтобы организм мог вовремя получать необходимую дозу полезных микроэлементов;
  • физическая активность — важное условие похудения.

 Все эти принципы являются основой белковой диеты, которая позволяет похудеть без риска для организма. Многие женщины и мужчины на личном опыте убедились в эффективности этого метода.

Дополнительные плюсы белковой диеты

Как было отмечено в последнем пункте, физические нагрузки должны стать предпосылкой для поддержания фигуры в идеальном состоянии. Главное — правильно рассчитать допустимую норму активности, чтобы не испытывать неприятных ощущений из-за растяжения связок или других травм.

Дело в том, что когда человек начинает заниматься физическими упражнениями, его организм активно потребляет энергию, а если есть исключительно белки, то в качестве ее источника начинают выступать накопленные жировые отложения.

Постепенно количество жира уменьшается, так как его запас не пополняется. Все очень просто — этот план питания предназначен для насыщения организма полезными составляющими белков, что приводит к увеличению мышечной массы, а не жировой ткани. Белковая диета была разработана специально для оказания человеку необходимой помощи в избавлении от избыточного веса.

Очень важно строго соблюдать все установленные правила, направленные на поддержание баланса поступающих в организм веществ. Такая диета не приносит вреда здоровью, кроме того, она еще и поддерживает мышцы в идеальном состоянии. Благодаря физическим упражнениям вы сможете подтянуть свое тело, сделать его более красивым и гибким.

Каждый раз, когда вы задумываетесь о диете, помните, что клетки человеческого тела используют для своего построения белки. Чтобы не подвергать его стрессу, ваш рацион должен быть соответствующим, то есть обязательно включать белковую пищу. Выбирайте для своего организма только лучшее и проверенное временем, и он всегда будет полон сил и здоровья.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты