Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

10 продуктов для похудения

Знаете ли вы, что существуют продукты, способствующие похудению? Они малокалорийные, но богаты клетчаткой, а также необходимыми организму питательными веществами, которые насыщают наш организм в полном объеме, без необходимости потребления лишних калорий. Они известны своим высоким содержанием антиоксидантов, которые разрушают свободные радикалы, и снижают риск некоторых заболеваний.

Кроме того, антиоксиданты увеличивают метаболизм, выводят токсины, и помогают организму сжигать калории и жир. Поэтому, если вы стремитесь получить более стройное тело, естественно, без ущерба для здоровья, то мы расскажем вам о 10 продуктах, которые идеально подходят для этой задачи.

1. Грейпфрут

Исследования показали, что употребление половины грейпфрута, или порции грейпфрутового сока трижды в день перед едой, уменьшает аппетит, и способствует похудению. Считается, что свойства этого фрукта помогают в снижении уровня инсулина, стимулируют потерю веса, и помогают в регулировании жирового обмена.

Кроме того, — это пищевой источник витамина C, укрепляющего иммунитет. Грейпфруты, также богаты селеном, который борется против свободных радикалов, регулирует обмен веществ, и улучшает рост волос.

2. Черника

Черника считается лучшей ягодой для похудения, поскольку содержит антиоксиданты. Кроме того, катехины, находящиеся в этих ягодах, влияют на определенные гены, которые регулируют процесс сжигания и хранения жира, особенно в жировых клетках брюшной полости. Следовательно, если вы обеспокоены тем, что у вас выпирающий животик, обязательно включите этот вкусный продукт в ваш рацион.

3. Йогурт

Простой йогурт — является отличным продуктом, который поможет вам похудеть. Как и другие молочные продукты, он содержит белок, кальций, железо и другие питательные вещества. Еще одним его преимуществом является то, что он снижает тягу к еде. Кроме того, йогурт полезен для женщин, так как его употребление, обеспечивает почти четверть ежедневных потребностей кальция в организме.

Убедитесь, что вы включили этот продукт в свой обычный рацион. Вы можете также насладиться вкусными коктейлями из йогурта, или использовать его в качестве заменителя майонеза или сметаны.

4. Овес

Овес — очень гигроскопичен и богат клетчаткой. Следовательно, он создаёт чувство сытости, тем самым подавляя ваш аппетит. Кроме того, овсяная каша способствует пищеварению, снижает уровень холестерина (особенно «плохого»), уменьшает гипертонию, и обеспечивает организм энергией.

Начните свой день с тарелки обычной овсянки, смешанной с фруктами и орехами. Кроме того, вы можете сделать вкусное блюдо с использованием овсянки, посыпанной крупной морской солью, молотым черным перцем, сыром чеддер, и политой оливковым маслом.

5. Оливковое масло

Ваша диета для похудения, вероятно, будет неполной, если вы не включите в неё оливковое масло. В нём содержатся антиоксиданты, и олеиновая кислота (мононенасыщенный жир), которые считаются полезными для здоровья. Оно увеличивает ощущение сытости после еды, понижает уровень холестерина, и предупреждает сердечные заболевания.

Вы можете полить оливковым маслом овощные салаты, или обжарить в нём овощи. Хотя оливковое масло является полезным, и подавляет чувство голода, вы все равно должны употреблять его в умеренных количествах.

6. Помидор

Благодаря низкой калорийности и высокому содержанию клетчатки помидор считается продуктом, снижающим вес. Он богат антиоксидантами, и чтобы извлечь из этого максимальную пользу, рекомендуется употреблять помидоры с семенами и кожурой, содержащей клетчатку.

Клетчатка помогает обуздать переедание. Кроме того, считается, что помидоры, контролируют уровень гормонов, которые регулируют аппетит. Они богаты ликопином и антиоксидантами.

7. Кайенский перец

Этот перец, и другие острые перцы, очень полезны для потери веса. Они помогают похудеть, за счет производства тепла в организме, и сжигания калорий. Перец содержит капсаицин, который повышает наш метаболизм, и сжигает жир.

Кроме того, он укрепляет иммунитет, предотвращает язвы, защищает сердце, и разжижает кровь. Можно добавить острый кайенский перец в супы, тушеные блюда и любимые салаты.

Помимо снижения веса, он очищает организм, успокаивает язвы, и борется с простудой. Если вы не можете есть острую пищу, то принимайте капсулы кайенского порошка, два раза в день.

8. Кедровые орехи

Кедровые орехи богаты белком, и жирами, которые устраняют триглицериды, и защищают от болезней сердца. Жирные кислоты, присутствующие в этих крошечных, но вкусных орехах, подавляют аппетит. Они также содержат витамин В1, В2, В3, железо, витамин Е, магний и цинк.

Кедровые орехи помогают в пищеварении, снимают желудочно-кишечные проблемы, и контролируют аутоиммунные и воспалительные заболевания.

9. Брокколи

Брокколи и другие крестоцветные овощи (белокочанная капуста, цветная капуста, мангольд) снижают риск ожирения, так как они богаты фолиевой кислотой.

Брокколи содержит витамин B, который с витамином В12, и витамином С, регулируют уровень инсулина, и усвоение белков. Кроме того, фолиевая кислота повышает скорость метаболизма, и замедляет накопление жира.

Брокколи содержит витамин С, кальций, бета-каротин, и клетчатку, поэтому полезен для вашего общего здоровья, снижает риск рака, болезней сердца, катаракты, гипертонии, и т. д.

10. Киноа

Киноа — отличный источник белка, клетчатки, и сложных углеводов. Он помогает оставаться сытыми в течение длительного времени. Это полноценная белковая пища, в которой содержится достаточное количество всех аминокислот, необходимых организму для нормального биологического функционирования.

Киноа содержит много полезных жиров, клетчатки, железа и кальция, но мало калорий. Кроме того, он содержит микроэлементы, такие как марганец и медь, которые уменьшают потерю костной массы.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты