Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Эти 6 признаков, которые указывают на то, что вы едите слишком много сахара!

Многие люди не осознают, что они пристрастились к сахару. В течение дня они с удовольствием берутся за сладкие закуски, чтобы добавить себе энергии или улучшить настроение. Между тем, болезни, связанные с увеличением потребления сахара, становятся все более популярными. Поэтому стоит присматриваться к телу, потому что тогда можно отметить некоторые тревожные сигналы.

6 признаков, указывающих на то, что вы едите слишком много сахара

Не стоит недооценивать эти сигналы! Они могут доказать, что пришло время расстаться со сладостями и внимательно взглянуть на свой ежедневный рацион. Длительное поддержание высокого уровня глюкозы вызывает серьезные проблемы, например, нарушения функционирования важных органов – почек и сердца. В крайних случаях это может привести к инсульту или инфаркту. Вот 6 признаков того, что нужно ограничить сахар:

1. Постоянная тяга к сладкому

Постоянная тяга к сладкому похожа на зависимость от наркотиков. К сожалению, мы с детства привыкли к сладкому вкусу. В материнском молоке содержатся сахара, в детстве мы получаем конфету в качестве награды, а будучи взрослыми мы хватаемся за шоколад или печенье в момент стресса. Сладкий вкус дает нам ощущение блаженства и безопасности.

Когда мы едим сахар, наш мозг вознаграждает нас удовольствием. К сожалению, чем больше мы едим, тем больше становится желание. Однако вы можете подавить тягу к сладкому. Желательно добавить в рацион продукты, которые надолго дают чувство сытости – овсянку, бананы, картофель, чечевицу.

2. Проблемы с кожей и морщины

Сахар оказывает отрицательное влияние на коллаген и эластин, то есть белки, которые придают коже упругость и эластичность. Это затрудняет их работу, в результате чего кожа быстрее стареет. Сахар также может усугубить угревую сыпь, экзему, избыточную себорею или сухость кожи (способствует различным видам дерматита). Так что лучше всего снизить сахар до минимума и не забывать о водном балансе организма.

3. Проблемы с весом

Организм человека может вместить ограниченное количество сахара. Избыток преобразуется и хранится в виде жировой ткани. Это может быстро привести не только к ожирению, но и более серьезным проблемам со здоровьем, например, заболеваний сердца или апноэ сна. Этот жир откладывается в области живота и внутренних органов.

4. Зубная боль

Сахар является средой для бактерий, которые вызывают болезненные проблемы с зубами. Поэтому стоит чистить зубы примерно через час после еды (особенно сладкой) и использовать натуральные средства для ухода за полостью рта.

5. Частые инфекции

Частые простуды и инфекции могут быть вызваны повышенным потреблением сахара. Слишком большое его количество может ослабить иммунитет. Организм тогда теряет возможности бороться с бактериями или вирусами. Лучше держать иммунную систему в хорошем состоянии — избегать сахара и использовать естественные методы для усиления иммунитета.

6. Тревожность или депрессия

Употребление большого количества сахара может вызвать расстройства психического и эмоционального состояния. Когда общеукрепляющее действие «сладкого» заканчивается, наступает упадок сил или физическая усталость, которая может сопровождаться депрессией. Люди, зависимые от сахара, часто испытывают чувства, связанные с депрессией: сонливость, грусть, беспокойство, нервозность, чувство вины и сожаления. Лучше всего уменьшить сахар в рационе, позаботиться о физической активности и попробовать различные методы поднятия настроения, такие как ароматерапия.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты