Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Вот поэтому ваш вес и стоит на месте!

В настоящее время все больше появляется людей, которые страдают от избыточного веса. Хотя большинство из них строго соблюдают правила здорового питания.

Что же становится причиной этого?

Причина № 1. Высококалорийная еда

В сегодняшней пищевой промышленности имеется огромное количество способов, которые увеличивают калорийность еды. Это и отбеливание муки, и очистка риса, и жарка в большом количестве масла. Кроме этого, сейчас во многие продукты кладут гораздо больше сахара, нежели ранее.

Причина № 2. Излишне жирная и сладкая еда

Наибольшей причиной увеличения массы тела является большое количество жиров и сахара в еде. Кроме этого важную роль играет отсутствие физической нагрузки. Сахар является продуктом, способным активизировать количество инсулина в крови, что в свою очередь приводит к отложению жира в клетках.

Причина № 3. Фруктоза

В последние 10 лет увеличилось количество потребляемых сладких напитков, к тому же они еще и газированные. Все они содержат большое количество фруктозы, которая является более дешевым продуктом, нежели традиционный сахар. Кроме того, что фруктоза провоцирует образование жировых отложений, она еще и способна навредить здоровью человека.

Причина № 4. Отсутствие режима питания

Большое количество людей, которые желают избавиться от лишних килограммов, часто могут пропустить какой либо прием пищи. Например, не позавтракав, люди начинают перекусывать в течении дня, а на ужин съедают намного больше, чем можно. А принятая перед отходом ко сну пища способна создавать чувство сытости в утреннее время.

А большой интервал между завтраком и ужином способно замедлить процесс метаболизма. Это происходит оттого, что организм пытается сэкономить энергию.

Причина № 5. Отсутствие полноценного сна и стресс

В настоящее время это является проблемой практически каждого человека. Следует помнить о том, что стресс, недосыпание и постоянная усталость способны спровоцировать истощение организма, а также появление лишних килограммов.

Причина № 6. Масса тела возвращается после диеты

Очень важно знать, что в период отказа от каких либо продуктов и ограниченном питании, человеческий организм начинает работать в замедленном режиме. А после возвращения к прежнему рациону, эта особенность сохраняется в течении нескольких месяцев. Это и становится причиной того, что килограммы возвращаются.

Поэтому, чтобы не допустить таких последствий, следует чередовать диеты с физическими упражнениями. Это поможет сохранить свой вес на необходимой отметке.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты