Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Какие продукты можно есть на ночь, не боясь навредить фигуре

До недавнего времени считалось, что для правильного и естественного похудения необходимо отказаться от пищи после 18:00. Последние исследования показали, что есть после 6 вечера не только можно, но и нужно, главное, подобрать правильные продукты для ужина и вечернего перекуса.

Время последнего приема пищи выбирается в зависимости от режима сна и бодрствования, например, люди, которые относятся к жаворонкам и отправляются в постель не позднее 22, должны ужинать около 19:00, а типичные совы, которые ложатся спать далеко за полночь, спокойно могут перекусить в 9 вечера.

Итак, какие продукты можно употреблять вечером, чтобы не навредить здоровью и фигуре?

Овсяная каша

Это блюдо подходит не только для завтрака, но и для позднего ужина, в овсянке содержится множество витаминов и микроэлементов, она надолго обеспечивает чувство сытости и способствует правильной работе желудочно-кишечного тракта.

Готовить овсяную кашу следует на разбавленном или обезжиренном молоке, а вместо сахара и масла класть немного сухофруктов, орехов или льняного семени.

Салат из свеклы

Свекла не только богата клетчаткой, обеспечивающей чувство сытости, но и содержит бетаин, который способствует сжиганию жиров и пектин, помогающий работе пищеварительной системы. Свеклу можно употреблять в отварном виде или в виде салата, заправленного растительным маслом или не жирной сметаной.

Кисломолочные продукты

Творог с пониженной жирностью, натуральный йогурт, кефир, простокваша, ряженка — эти продукты отлично подходят для позднего ужина или вечернего перекуса. В кисломолочных продуктах и напитках содержится лакто – и бифидокультуры, способствующие правильной работе органов пищеварения, а также кальций, который, как известно, лучше усваивается в ночное время.

Яблоко, запеченное с медом и корицей

Прекрасная альтернатива пирожным и конфетам. Чтобы получить безвредный десерт, необходимо помыть яблоко, срезать с него шляпку с плодоножкой, посыпать корицей и полить медом, после чего отправить в микроволновую печь на 3 минутки. Подобный десерт не навредит фигуре и обеспечит организм множеством витаминов и микроэлементов.

Мясо курицы или индейки

Белковая пища крайне необходимо для человеческого организма, но блюда из красного мяса долго перевариваются и создают ощущение тяжести. Бутерброды из куриной или индюшачьей грудки являются блюдом, которое надолго насытит, но не повредит фигуре. В качестве основы лучше взять цельнозерновой хлеб или крекеры.

Морепродукты

Нежирная рыба переваривается в желудке человека не более часа, поэтому ее также можно употреблять на ужин, только не стоит забывать, что рыбу можно запечь, отварить или приготовить на пару, от жаренной и соленой рыбы лучше отказаться.

Бананы

До недавнего времени бананы были табу для всех худеющих из-за большого количества крахмала, однако, в бананах содержится много клетчатки, обеспечивающей сытость, витамины, макро- и микроэлементы, один из которых — магний, служащий природным релаксантом и способствующий быстрому засыпанию.

Горький шоколад

Как правило, люди, придерживающиеся принципов здорового питания, отказываются от употребления шоколада в любом виде, но темный шоколад практически не содержит сахара одаривает организм множеством полезных антиоксидантов, регулирует кровяное давление и улучшает настроение.

Орехи

Для вечернего перекуса идеально подходят фисташки или грецкие орехи, которые, благодаря полиненасыщенным жирным кислотам и другим полезным элементам надолго дарят чувство сытости и регулируют работу пищеварительной системы. Оптимальная доза для вечернего перекуса не более 50 г.

Суп

Тарелка супа на курином или овощном бульоне является прекрасной альтернативой чашке чая или кофе. Только бобовых в вечернее время лучше избегать, так как они долго перевариваются и не способствует быстрому засыпанию и спокойному сну.

Как оказывается, существует масса продуктов, которые можно употреблять в вечернее и даже ночное время без вреда для фигуры, но лучше все же отказаться от приема пищи за 1-2 часа до сна.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты