Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Главные секреты успешной медитации: возьми жизнь под контроль!

Медитация, как часто слышится это слово, когда речь заходит о контроле над эмоциями? Миллионы людей во всём мире применяют чудесную практику концентрации сознания, а человеку, который заинтересовался медитацией, будет полезно узнать секреты правильной концентрации сил собственного разума.

Первым делом нужно понять, что заставлять собственный разум заниматься медитацией – не получится. Никакая мода не поможет достичь благ, которые приносят в жизнь умение сосредоточиться на собственных ощущениях. Нужно полюбить это занятие.

Есть различные, простые и сложные техники. Какую выбрать, важно решить самостоятельно. В первую очередь, это будет зависеть от отношения к занятиям. Будут они весёлыми или серьёзными? Конечно, различное отношение может стать сюрпризом для тех, кто думает, что всё основано только на ограничениях и правилах. В современном мире выработано много методик, позволяющих заниматься медитацией не только сидя в позе лотоса часами, но и плавно погружаясь в нужное состояние гораздо быстрее и комфортнее. Развитие самообладания – вот ключ к успешной медитации!

Путь к спокойствию

  1. Перед сеансом, важно подготовить комфортное место, где не будет посторонних помех и шумов. Вначале, следует принять удобную позу, можно сесть в кресло или на диван. Или в более традиционную – позу лотоса. Важно, чтобы дыхание было свободным, а спина прямой. Можно закрыть глаза, или сфокусировать взгляд на каком-либо предмете, но это уже сложнее, главное, избегать соблазна смотреть по сторонам. Не так важно, как долго будет длиться медитация, не стоит думать об этом!
  2. Фокусировка внимания. Очень важно уметь сосредотачивать внимание на чём-либо. Это может быть, например, дыхание. Даже не нужно особых методик просто следует прислушаться к чувствам и звукам во время вдоха, выдоха. Нужно избегать отвлечения внимания на посторонние мысли. И плавно, каждый раз, возвращаться в состояние спокойствия.
  3. Прислушаться к эмоциям. Сосредоточиться на собственных чувствах. На самом деле – это довольно трудно и здесь важна практика. После «эмоциональной ситуации» появляются чувства гнева, обиды. В этот момент, нужно почувствовать эту эмоцию и сместить внимание с источника. Плохие мысли, порождают другие, нехорошие представления. Получается болото. А чтобы не «утонуть», нужно пережить негативную эмоцию, не создавать новых подобных впечатлений.
  4. Безмятежность в сознании. Умиротворённость и счастье – вот что можно почувствовать, научившись отключать мысли.

За умением блокировать негативные эмоции, придёт спокойствие и равновесие. Потребуется практика, чтобы освоить технику медитации. Навык сосредоточенности развивается, как и любой другой – путём постоянных тренировок.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты