Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Интенсивное снижение веса для ленивых: 11 полезных советов, которые пригодятся каждому

Сам вопрос снижения веса для ленивых, является легко достижимым, при соблюдении простых требований в обычной жизни. Обыкновенная математика – это количество поступивших калорий, минус количество переработанных, и всё. Построив личную жизнь в соответствии с этим простым правилом, можно добиться необходимого результата за маленькие сроки.

Ни для кого не секрет, что крайне важно обращать особенное внимание на ценность употребляемых продуктов. А также распорядок жизни необходимо согласовывать с данным фактом. Например, один подъём по лестнице на шестнадцатый этаж, поможет сжечь 80 калорий. Значит, всё просто: считаются потреблённые калории и сжигаются, не напрягаясь в повседневной жизни.

Ускоряем обмен

Важным аспектом, является обмен веществ организма. Для активного обмена веществ, учитываются лишь простые правила:

  • сон не позже 23, и в течение 7 часов в сутки;
  • движение и ещё раз движение (ходьба, танцы, уборка, да хоть активный секс, за час которого сжигается 150 калорий);
  • отказ от жареного, жирного и сладкого — лучше заменить данные продукты подобными либо совсем исключить.

Оптимизируем прием пищи

Что касается, собственно, процесса приёма пищи – он также важен:

  • за 20 минут до еды следует употребить два стакана воды, а вовремя и после не пить совсем;
  • даже лёгкий перекус должен длиться 15 минут и более, иначе насыщение не придёт;
  • а для самых скурпулёзных главное правило — все калории просчитаны и отрицательно влияющие ингредиенты убраны;
  • полезно употреблять отруби, орешки, сухофрукты – это очень приятно, и благотворно для работы многих органов организма (захотели есть или по привычке потянуло на кухню – берём отруби и жуем; калорий так мало, что можно и не считать их, а аппетит они уменьшают отлично!);
  • если на смену жареному в рацион придёт тушёное, то это ещё сбалансирует рацион примерно на 100-300 калорий в день.

И не стоит уж слишком зацикливаться на калориях. Просчитав один раз рацион под 3 различных варианта, и подогнав собственный распорядок дня, можно жить в удовольствие.

Двигаемся больше без спортзала

Понятно, что полезны будут и физические нагрузки. Разрабатывать программу для ленивых с системным подходом, естественно, никто не предлагает, но стоит запомнить два момента.

Основное предназначение спорта и физических нагрузок – это улучшение кровоснабжения и обмена веществ организма. Поэтому в данном ракурсе спорт – это и подъём по лестнице и прогулка пешком до следующей остановки либо парковки, или просто вскидывание вверх ног лёжа у телевизора.

Следует чаще танцевать – в движении происходит активный сброс калорий.

А ещё купите себе утяжелители. Право, приобретение недорогое. Но танцевать с ними или делать уборку – это, можно сказать, полноценная тренировка.

Так что снижение веса для ленивых не утопия – это вполне реально. Подкрепившись всего лишь несколькими правилами, которые выполнять довольно просто, можно легко добиться нужного результата. Удачной жизни в нужном направлении!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты