Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как бороться с весенней усталостью и ее причинами?

Это сурок или соня могут наслаждаться сном в уютном мягком гнезде, а люди вынуждены изо дня в день бороться с немотивированной усталостью и страдать от проблем с кровообращением и головных болей.

Название этому состоянию – «весенняя усталость». Каждый год она затрагивает некоторых женщин и мужчин, особенно в то время, когда зима постепенно прощается, а дни становятся длиннее, светлее и теплее. Это явление известно во всех регионах, где дневной свет, температура и условия освещения значительно меняются в зависимости от времени года.

Причины весенней усталости

Ультрафиолет

Солнце ярко светит, влияя на производство гормонов. В больших количествах секретируется серотонин, улучшающий настроение, но снижается производство гормона сна мелатонина. Этот временный дисбаланс обременяет организм.

Погода

То очень тепло, то опять холодно или прохладно. И даже в течение дня температура может колебаться. Это серьезная задача для кровообращения и сосудистой системы.

Питание

Да, всем известно, что фрукты и овощи содержат витамины и растительные вещества, которые способны поддержать иммунную систему. К сожалению, в холодное время иногда горячий шоколад или жирное жаркое привлекают больше, чем салаты. Так что здоровья на тарелке недостаточно.

Активность

Весенняя погода манит больше двигаться. И это полезно для здоровья. Но после нескольких холодных месяцев в «режиме сна» активность становится напряжением для организма.

Природа расцветает и полна сил, а человек еле двигается – почему так происходит? Переключение с зимнего на летний режим идет трудно, потому что обмен веществ и баланс гормонов должны приспособиться к новой ситуации.

Потребуется несколько недель для того, чтобы в организме произошла реорганизация, исчезла усталость, и даже метеозависимые люди смогли насладиться началом теплого сезона.

Что помогает лучше справляться с изменениями?

Тренировка кровообращения и иммунитета

Специалисты советуют в любую погоду гулять на открытом воздухе. Многим просто не хватает тренировки. Спорт и прогулки помогают быстрее перестроиться. Кроме того, они укрепляют защиту – при этом система сердца и сосудов тоже пользу. Достаньте велосипед из подвала, погуляйте или побегайте. Главное, делать это весело и с удовольствием.

Переменный душ для иммунной системы

Защита организма тренируется в ванной: например, с чередующимся душем (в случае проблем с сердцем в качестве меры предосторожности надо консультироваться с врачом). Просто принимайте теплый душ до комфортной разогретости, а затем установите слегка теплую – но не ледяную! — водяную струю.

Копить солнечный свет

Солнце должно быть на первом месте. Оно помогает организму приспособиться к длинным дням. Кроме того, в организме образуется витамин, необходимый для костной структуры и иммунитета.

Опыт весенней лихорадки

И довольно нетрадиционный совет для здорового начала весны – страстные поцелуи. Это мнение голландских исследователей. Есть мнение, что поцелуи помогают обмениваться микробами. Голландцы больше верят в эмоциональное воздействие поцелуев: они делают надолго счастливыми, укрепляя психику и здоровье.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты