Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как легко похудеть за месяц на 5-10 килограмм: рекомендации диетологов и врачей

Практически любой человек, имеющий излишний вес собственного тела, хотя бы один раз задумывался, как похудеть за месяц на несколько килограммов. Ведь практически каждый Интернет-ресурс уверяет, что сделать это реально любому человеку на планете. Правда, для этого нужно приобрести какой-нибудь дорогостоящий препарат или посетить не дешёвые приёмы диетолога.

В данной статье читатель узнает, как похудеть без вреда для здоровья. Не нужно никаких приёмов пилюль, диет, либо посещений тренажёрных залов. Небольшая корректировка в питании позволит 100% похудеть всего да один месяц.

Вода – источник жизни

О том, что для похудения нужно пить воду твердят и врачи и диетологи, вот только никто не прислушивается к их совету. А ведь именно потребление воды увеличивает метаболизм, заставляя организм сжигать жиры и выводить наружу токсины, шлаки и излишки продуктов питания.

Кстати, люди, которые задумались о том, как похудеть за месяц, должны знать, что такое метаболизм и как им управлять. Без таких элементарных понятий из школьного курса будет трудно добиться результатов.

В среднем, за одни сутки, человек должен выпить 2-3 литра не газированной воды. Врачи рекомендуют высчитать 3% от общей массы тела и перевести полученное значение в литры – этот показатель и будет дневной нормой потребления. Например, для человека, весом 85 кг, норма составит 2,55 литра.

Что касается дозировки воды, то здесь всё напрямую зависит от распорядка дня. Кому-то удобнее, сидя дома, пить воду по 20-30 грамм каждые 15 минут. Вне дома уже сложнее – можно сразу, за один приём, потреблять 500 мл. В любом случае, ограничений никаких нет, нужно лишь выполнять суточную норму.

Как похудеть за месяц: важный совет

Сам по себе жир никуда не уйдёт. Ему нужно помочь сделать это, то есть, заставить организм получать из жира энергию. Соответственно, эту энергию нужно тратить. Никто не принуждает человека с избыточным весом записываться на бокс, волейбол, большой теннис, или в тренажёрный зал.

Для достижения результата на начальном этапе достаточно 1-часовых ежедневных прогулок на свежем воздухе. Реализовать это требование очень просто. Можно пройтись неспешным шагом домой с работы или сходить вечером в магазин, который находится в двух кварталах от дома.

Для тех людей, кому прогулок покажется мало, профессионалы рекомендуют выполнять ежедневно утреннюю и вечернюю зарядку. Приседания, наклоны, отжимания и махи руками в стороны великолепно улучшают кровообращение и способствуют ускорению обмена веществ.

Вообще, что касается спорта, то здесь нет никаких ограничений. Любая активность человеческого организма неминуемо приведёт к сжиганию жировых отложений, заставив похудеть кг на 5-10 всего за первый месяц.

Правильное питание

Нельзя по совету какого-нибудь диетолога полностью изменить рацион питания. В этом уже убедились многие люди, задумавшиеся над тем, как похудеть за месяц. Зачастую, многие специалисты предлагают отказаться от обыденной пищи и потреблять дорогостоящие продукты. Понятное дело, что любой здравомыслящий человек, буквально на 5-7 день обнаружит, что есть он не то, что ему нравится, и сами продукты слишком дорого стоят. Естественно, диета на этом этапе будет приостановлена. Правильное питание требует к себе немножко другого подхода:

  1. Кушать нужно из маленьких тарелок. Это уже психология, но именно такой подход полностью исключает чревоугодие.
  2. Каши и картофель нужно есть только утром, борщи-супы и фрукты – в обед, а мясо и овощи на ужин. Только так: углеводы – утром и в обед, а клетчатка и белок – вечером.
  3. Нельзя еду запивать водой. Однако не газированной жидкостью можно перебить чувство голода. Такой фокус рекомендуется выполнять в тех случаях, когда нет возможности нормально поесть. Вода отбивает аппетит на 30-60 минут, а этого времени достаточно, чтобы добраться до домашней плиты.

Без запретов никуда не деться

Избавится от лишнего жира помогает активный образ жизни и диета. Похудение на этом и основывается. Поэтому человеку, который хочет сбросить лишний вес, придётся полностью отказаться от нескольких продуктов. Точнее сказать – от нескольких очень вредных продуктов, которые вредят человеческому организму:

  1. Сахар и все сладкие продукты на его основе – кондитерские изделия и газировка. Кстати, любителям сладостей можно кушать мёд, естественно, в небольших дозировках.
  2. Соль и соления. Рыба, копчености, орешки – все продукты, с высоким содержанием соли. Чтобы в процессе приготовления пищи избавиться от безвкусия, диетологи рекомендуют налегать на пряности, такие как перец, кардамон и смеси трав.
  3. Полуфабрикаты и продукты с высоким содержанием жира. Именно с отказа от фастфуда, жареных пирожков и хот-догов начинается любая диета. Отзыв людей, которым удалось похудеть, подтверждают, что этот шаг крайне необходим.
  4. Отказаться на 1 месяц от алкогольных напитков, включая такие продукты брожения, как квас и кефир.

Как похудеть за месяц? Легко! Нужно лишь незначительно изменить своим привычкам. Нет никакого насилия в том, что человеку нужно, дышать на улице свежим воздухом, не кушать вредные продукты с содержанием сахара, соли и жиров, не пить алкоголь, а также потреблять чуть больше воды. Неужели кто-то ради собственного здоровья – похудения на 5-10 килограмм за один месяц, скажет, что выполнить все рекомендации невозможно?

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты