Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как не набрать вес с возрастом: 5 самых важных правил

Не все с возрастом способны сохранить былую форму. С годами наш организм меняется, и в первую очередь это отображается на фигуре.

Существует несколько рекомендаций, как сохранить стабильный вес и избавить себя от лишних килограммов без оглядки на возраст.

1. Активный образ жизни

Для того чтобы избежать набора веса и всегда иметь отличную физическую форму — ведите активный образ жизни. С течением времени уровень метаболизма снижается, что способствует увеличению веса. Чтобы избежать набора лишних килограммов, нужно всегда вести активный образ жизни.

Очень важно ежедневно уделять время различным физическим нагрузкам. Упражнения могут быть не слишком интенсивными, но они должны быть регулярными. Не пренебрегайте прогулками и чаще ходите пешком, а выбирая между лифтом и ступеньками, отдайте предпочтение последнему.

2. Употребляйте достаточное количество флавоноидов

Регулярное употребление флавоноидов в достаточном количестве поможет не только поддержать стабильный вес, а и сбросить несколько лишних килограммов. Необходимо включить в свой рацион и употреблять ежедневно такие продукты:

  • виноград;
  • гранат;
  • черешня;
  • лесные ягоды;
  • овощи, имеющие фиолетовый цвет;
  • зеленый чай;
  • бобовые.

Нормы употребления для продуктов, богатых на содержание флавоноидов, нет. После того, как организм впитает необходимое количество полифенолов, их излишек будет быстро выведен и не принесет вреда.

3. Забудьте про низкокалорийные диеты

Большинство низкокалорийных диет дают обратный результат. Вместо поднятия уровня метаболизма и похудения, такие диеты тормозят обмен веществ, который впоследствии сложно вернуть на прежний уровень. Столкнувшись с дефицитом калорий, наш организм старается расходовать их еще экономней и создать запас на случай голода или неблагоприятных условий.

4. Следите за состоянием здоровья

С годами у человека увеличивается риск развития некоторых заболеваний. Это может помешать вам вести полноценный здоровый образ жизни и на должном уровне поддерживать физическую форму. Не пренебрегайте походом к врачу, а ежегодное профилактическое обследование поможет своевременно реагировать на возникшие проблемы со здоровьем.

5. Не откладывайте на завтра эти советы

Приступайте к выполнению этих рекомендаций немедленно. Заботиться о состоянии своего здоровья необходимо в любом возрасте, не нужно ждать первых проявлений недуга, чтобы начать действовать.

Эти несложные рекомендации должны войти в привычку. Благодаря этому вы существенно улучшите качество жизни, а возрастные изменения никак не будут влиять на вес и здоровье.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты