Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как перестать быть жертвой: 6 стадий развития веры в себя

Вы долго находились в роли жертвы, а теперь хотите избавиться от этой роли и стать хозяином своей судьбы?

Этот процесс включает несколько этапов.

Стадия 1. Насилие как образ жизни

Здесь речь идет о детях, которые выросли в семьях, где по отношению к ним проявляли насилие (и психологическое тоже), или живущие в странах, где война, геноцид и страх являются частью повседневной жизни.
Страх пронизывает все сферы жизни до такой степени, что понятие обычной жизни размывается, точнее, страх становится нормой жизни.

Стадия 2. «Я заслуживаю этого, это моя вина»

Это убеждение часто развивается параллельно с первой стадией, но иногда его источником становятся особые обстоятельства.

Например, когда жертва чем-то выделяется в родительской семье, став «козлом отпущения», и не может понять, почему она всегда попадает «под горячую руку».

Эта стадия характерна для отношений, полных насилия, если абьюзер не всегда демонстрирует оскорбительное или агрессивное поведение, но иногда, случайным образом, бывает нейтральным или даже добрым. Отсутствие устойчивой модели поведения удерживает жертву психически и эмоционально в состоянии неравновесия.

Как только она пытается понять, что за этим скрывается, ей в голову приходит единственный вывод: она заслуживает случившегося. Наверняка было что-то, из-за чего ее оскорбили или унизили именно во вторник, а не в среду!

Жертва хочет выяснить, что она сделала неправильно и в другой раз так не поступать. Конечно, нет никакого конкретного поступка, который совершила жертва, а претензии к ней постоянно меняются, поэтому она не может понять, что случилось, и навсегда застревает в эмоциональной ловушке.

Стадия 3. «Я не заслуживаю этого, но не могу изменить это»

Именно на этом этапе человек осознает, что насильник – это насильник, но не в силах изменить ситуацию.

Иногда он действительно не в состоянии – будучи ребенком, например, или убежден в том, что не может . Так думает взрослый, у которого нет денег или работы, и он ощущает себя беспомощным и попавшим в западню.

Это приводит жертву к убеждению, что ей некуда бежать, порождая отчаяние и даже попытки самоубийства.

Стадия 4. «Я не заслуживаю этого. Я способен изменить это. Но я боюсь или не знаю, каким образом»

На этой стадии жертвы находятся на грани перемен. Они готовы обрести свободу, но боятся, поскольку много лет слышали в свой адрес то, что они никчемные. Их убеждали, что другие люди не будут заботиться о них, большой незнакомый мир полон ужасов, они потерпят полный крах, и абьюзер будет продолжать охоту.

Это мысли подростка, делающего попытки убежать из дома, женщины, которая собирает сведения о приютах для жертв насилия, но выслушав угрозы мужа или его обещания измениться, возвращается домой через несколько дней.

Это хрупкое нестабильное время, когда человеку требуется больше поддержки – физической и эмоциональной – и уверения в том, что его реальность правильная, он не заслуживает того, как с ним обращались, и есть лучшая жизнь, которую он обязательно построит в будущем.

Стадия 5. «Я боюсь, но я изменю свою жизнь»

Для некоторых эта стадия состоит из множества попыток, но в финале они достигают своей цели. Или они приходят к ней, дойдя до некоего предела, который заставляет очнуться, как от звонка будильника, и постараться не упустить последнюю возможность изменить свою жизнь.

На этой стадии человек остро нуждается в разносторонней поддержке, по мере того, как он осваивает новую эмоциональную территорию и реагирует на жизненные вызовы.

Стадия 6. «Я наконец-то свободен! Я властелин своей судьбы!»

Человек полностью освободился от роли жертвы. Приступы самокритики и страхи рассеиваются, уверенность в себе и будущем растет.

В «плохие» дни жертва может сожалеть, что не сделала этого раньше, «потеряла» годы, вынужденная мириться с ужасными обстоятельствами, но большую часть времени она гордится своим мужеством и силой. Человек становится ролевой моделью для других, образцом для подражания, свидетельством жизненной силы и устойчивости.

Задача, которую мы решаем, проходя через все эти этапы – та же самая, с которой мы сталкиваемся и в других областях нашей жизни. Мы учимся прислушиваться к тихим и поначалу робким голосам внутри нас, которые говорят нам, что мы хорошие, а не плохие. Мы имеем выбор, мы можем двигаться вперед, а не застревать в прошлом, и мы достойны лучшего.

Мы обретаем психологическую устойчивость, которая приходит с верой в себя и поддержкой окружающих.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты