Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как перехитрить чувство голода: 9 эффективных советов

Как перехитрить аппетит и не давать организму лишних калорий? Несколько простых советов помогут вам бороться с чувством голода.

Как часто чувство голода бывает на самом деле необоснованным? По крайней мере, в половине случаев, когда мы говорим, что мы голодны, — это скорее привычка, или режим питания, регулярность которого вы привыкли соблюдать. Вряд ли перед едой вы слышите истинное урчание в животе – это было бы даже не правильно. Регулярные небольшие порции должны способствовать нашему насыщению, но также и стройной фигуре!

1. Голод — замаскированная жажда?

Не совсем так... Во всяком случае, вы можете положиться на тот факт, что 8 стаканов воды в течение дня позволит избежать приема 60 калорий при каждом приеме пищи. Поэтому убедитесь, что вы регулярно пьете минеральную воду без газа.

2. Корица и уксус

Добавьте каплю уксуса в свои салаты, а корицу в свои сладкие блюда или кофе. Эти два интенсивных вещества помогают регулировать уровень сахара, и вы будете чувствовать себя более насыщенной.

3. Красочные овощи

Чтобы быстро насытиться, но с минимальным количеством калорий, попробуйте цветные овощи! Оранжевые, красные и зеленые овощи состоят из девяноста процентов воды, поэтому вы быстро насытитесь, но не навредите своей фигуре.

4. Печеный картофель

Картофель очень питательный, поэтому он эффективно может утолить голод и уменьшить аппетит. Причём он может влиять на уровень голода чуть ли не сутки!

Даже после целого дня его ингредиенты продолжают действовать, и мы съедаем до 320 калорий меньше, как утверждает новое британское исследование.

5. Рыба вместо говядины

Рыба содержит омега-3, которые также успешно регулируют наши «голодные» приступы. Если вы колеблетесь между говядиной и рыбой, выбирайте морепродукты, которые не только более дешёвые на данный момент, но, как правило, любители рыбы чувствуют себя более насыщенными и более здоровыми, чем те, кто любит стейки из говядины.

6. Горсть миндаля

Ценное волокно, белки и масла, содержащие орехи, могут повысить метаболизм! Горсть миндаля сможет без каких-либо проблем справиться с тягой к сладкому и поможет «обмануть» ваш необоснованный голод.

7. Овсянка на завтрак

Овсянка содержит необходимую вашему организму клетчатку, которая может утолить голод и насытить вас. Поэтому ешьте овсянку по крайней мере дважды в неделю, которую вы можете приготовить с изюмом, орехами, медом и другими полезными лакомствами.

8. Различные виды бобовых, по крайней мере, раз в день

Не имеет значения, едите ли вы их в супе, в виде каши, с луком, в салате или в качестве гарнира. Существует много видов бобовых, поэтому не ограничивайте себя самыми известными из них. Добавляйте фасоль, красную чечевицу, горох во все блюда, потому что бобовые уменьшают гликемический индекс всей пищи и таким образом уравновешивают наш аппетит и голод. Они также улучшают эффективность метаболизма!

9. Яйца добавят энергии

Вас ждет длинный день, когда вам пригодится много энергии, в этом случае приготовьте на завтрак яйца. Они полны белка, который, согласно британскому исследованию, может контролировать аппетит до 36 часов!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты