Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как понять, что у вас дефицит йода — 8 типичных признаков

Йод – это чрезвычайно важный для человека минерал, который играет значительную роль для здоровья, необходим для развития мозга, нормального обмена веществ, роста, интеллектуальных способностей. По статистике каждый третий человек в мире испытывает симптомы йододефицита и страдает от его последствий. Особенно это касается людей, которые живут далеко от моря, больше всего страдают жители горных местностей.

Признаки йододефицита

Понять, что у вас дефицит йода, можно по следующим признакам:

Резкое увеличение веса по непонятным причинам

Это является признаком нарушения метаболизма, которое часто возникает по причине недостатка йода. Когда обмен веществ замедляется, калории начинают откладываться в виде жира.

Хроническое ощущение слабости и усталости

Йододефицит провоцирует плохое самочувствие, постоянную слабость, усталость. Человеку становится трудно поднимать предметы, двигаться, быстро ходить. Через замедленный метаболизм организм получает меньше энергии, мышцы начинают менее эффективно работать.

Если даже после нормального сна и полноценного отдыха вас не покидает усталость, вполне возможно, что причина в недостатке йода.

Выпадение волос

Гормоны выделяемые щитовидной железой принимают участие в обновлении волосяного фолликула, а их дефицит приводит к прекращению этого процесса, из-за чего волосы начинают сильно выпадать.

Сухость кожи

Гормоны “щитовидки” помогают обновлять не только волосяные фолликулы, но и клетки кожи. Если йода не хватает, это влечет за собой шелушение и сухость целых участков кожи.

Замедленный пульс

Сердце начинает медленнее биться, вызывая мышечную слабость, что может провоцировать боль в сердце, головокружение.

Забывчивость и невнимательность

Гормоны щитовидной железы имеют большое значение для работы мозга, а дефицит йода часто приводит к задержкам в интеллектуальном развитии.

Нерегулярный месячный цикл у женщин

Недостаток йода может влиять на нарушение менструального цикла и провоцировать боль во время месячных.

Зоб

Речь идет об увеличении размеров щитовидной железы, что видно невооруженным глазом, возникающее из-за сильного и хронического йододефицита.

Если вы имеете хотя бы несколько из перечисленных симптомов, обратитесь за консультацией к эндокринологу.

Йододефицит можно корректировать с помощью правильно подобранного питания и употребления медицинских препаратов, содержащих йод.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты