Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как похудеть без диет? Делайте ставки на интуитивное питание!

Сколько раз вы придерживались диеты и вообще ничего не потеряли? Возможно, пришло время следовать интуиции. Именно так, как рекомендует интуитивное питание.

Как это сделать? Мы поможем вам узнать основные принципы этой диеты и то, чем на самом деле этот способ питания является.

Преодолейте зависимость от еды

Очень важно выявить основные причины зависимости от продуктов питания, а также то, каким образом управлять эмоциями, которые заставляют вас потреблять пищу без чувства голода. Нужно преодолеть зависимость от еды – так, чтобы вы могли позволить себе съесть все, что захотите, но при этом, нужно научиться воспринимать сигналы голода и насыщения. После этого, вы в конечном итоге сможете избавиться от всех ваших проблем.

Отличие от большинства диет

Чем этот способ питания отличается от других диет? Обычные диеты вынуждают нас ограничивать себя и сдерживать наше желание продуктов, которые запрещены диетой. В результате мы часто срываемся или сдаёмся и снова начинаем переедать. Интуитивное питание руководствуется принципом: «Употребляйте в пищу именно то, что хочет ваш организм, прислушивайтесь к нему и будете довольны. Потому что организм очень хорошо знает, что ему необходимо.» Но на этот стиль питания, некоторые диетологи смотрят скептически.

Основные принципы интуитивного питания

Существует несколько основных принципов, которых нужно придерживаться при интуитивном питании, чтобы преодолеть зависимость от еды.

1. Откажитесь от диеты и ешьте только тогда, когда вы голодны

Скажите себе, что любая диета бесполезна и опасна для здоровья. Исследования показывают, что до 45 процентов людей испытывают чувство вины, когда делают то, что хотят. Постарайтесь забыть обо всех диетических советах, иначе вы не сможете сосредоточиться на интуитивном питании.

2. Уважайте свой голод — вы имеете право есть, когда захотите!

Прекратите ругать себя, что вы голодны, и упрекать себя за это. Отныне голод ваш помощник и друг. Не подталкивайте его. Забудьте о концепции «приёмов пищи должно быть 3-5 раз в день». Первоначально, прежде чем вы научитесь правильно воспринимать свой организм, вы можете даже есть 8 раз в день. Если вы будете есть небольшими порциями, вы не поправитесь.

3. Прекратите проверять калории и записывать то, что вы едите

Вы имеете право есть все, не разделяйте пищу на «плохую» и «хорошую», перестаньте слушать советы, что вы не можете есть больше 1200 ккал в день. Важно избавиться от наблюдения, которое мешало вам есть тогда, когда требует ваш организм. Просто заполните холодильник едой, которую вы хотите съесть в настоящий момент — фруктами, сыром, ветчиной.

4. Примиритесь с едой и уважайте своё решение

Не боритесь с едой, позвольте себе свободно есть. Если постоянно говорить, что это нельзя, то такой запрет приведёт к тому, что как только в один прекрасный день вы сорвётесь, то начнете ощущать вину. Кроме того, попробуйте прислушаться к своему организму, и когда он скажет вам, что он насыщен, перестаньте есть, даже если половина блюда останется на тарелке. Сделайте перерыв и сосредоточьтесь на том, что вы уже сыты.

5. Ешьте и принимайте это как удовольствие

Когда вы принимаете пищу в уютной атмосфере, ваше удовольствие от еды будет огромным. И чем больше удовольствия вы почувствуете, тем меньше вы в итоге съедите.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты