Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как похудеть без изнурительных тренировок: 7 золотых советов

Посещать каждый день спортзал, бегать по утрам и старательно тренироваться, чтобы иметь плоский мускулистый живот, – и почти безрезультатно, потому что небольшой раздражающий слой бекона на бедрах и животе просто не исчезает. В чем причина?

В основном в диете и общем образе жизни: возможно, слишком много сахара, частый или даже постоянный стресс и длительное сидение в офисе в течение рабочего дня не позволяют избавиться от проблемы.

Хотите почувствовать себя похудевшей? Следующие 7 советов могут помочь.

1.Утром пейте теплую воду с лимоном

До завтрака натощак надо выпить стакан теплой воды с лимоном, который будит кишечник. Если не нравится вкус теплой воды, можно заварить зеленый чай и добавить в него лимон.

2.Начните день с занятий йогой

В кишечнике располагается сеть нервных клеток, чувствительная к стрессу. Доказано, что даже недолгие упражнения йоги снижают уровень кортизола и позволяют начать день гораздо более расслабленной и спокойной. Кстати, упражнения йоги также стимулируют пищеварение ...

3.Введите в свой рацион папайю

Экзотический фрукт обладает феноменальной способностью: он содержит фермент папаин, который помогает кишечнику расщеплять белки. Папайя поможет переварить и молочные продукты, затрудняющие работу кишечника. Начните день с бокала вкусного смузи с папайей.
Кроме того, тропические фрукты содержат только 32 калории на 100 граммов — лучше, чем сладкий ананас, который часто рекомендуется для пищеварения.

4.Ешьте медленно

Враг плоского живота № 1: слишком быстрая еда. Удостоверьтесь, что времени для каждого приема пищи достаточно, иначе при торопливом и почти бессознательном питании на скорую руку, на бегу, под книгу или фильм кишечник страдает от тяжелого труда.

5.Избегайте жевательной резинки

Раньше считалось, что нельзя глотать жевательную резинку, потому что она забивает кишечник. Конечно, это неправда. Но сахар и спирт, которые содержатся в большинстве жевательных резинок, вызывают у многих метеоризм.

6.Пейте полтора-два литра воды в день

Конечно, этот совет слышен на каждом шагу. Тем не менее, не мешает послушать и еще раз: только при достаточном питье кишечник может выполнять свою работу.

7.Избегайте «счастливого часа»

Кто вечером слишком глубоко заглядывает в стакан, знает это: на следующее утро живот раздувается до максимума. Причина нередко не только в самом алкоголе, но и в высоком содержании сахара во многих алкогольных напитках.

Этот сахар питает бактерии кишечника – фирмикуты, которые, по мнению ученых и результатам последних исследований, заставляют набирать вес.

При всем этом можно и не отказываться от привычного тренажерного зала или бега по утрам, но уже не будет необходимости делать это фанатично, что называется «до седьмого пота».

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты