Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как похудеть, не используя диету: 10 ценных советов!

Это может показаться парадоксальным, но вы можете сбросить лишний вес без использования специальной диеты.

Не всегда диеты бывают здоровыми, поэтому более целесообразно попробовать что-то еще, чтобы избавиться от лишних килограммов.

1.Ешьте по часам

Для каждого приема пищи уделяйте не менее 20 минут. Если вы привыкли все проглатывать за 5 минут, то пришло время забыть об этом. Наслаждайтесь каждым кусочком пищи, жуйте его долго. Таким образом, вы можете довольствоваться даже небольшими порциями, поскольку мозг посылает сигналы насыщения. Быстрый прием пищи блокирует эти сообщения и вы рискуете съесть больше, чем вам нужно.

2.Больше спишь, меньше весишь

Один час дополнительного сна в день приводит к потере 6 килограммов в год, говорят исследователи из Мичиганского университета. Дополнительным условием для похудения в этом случае является употребление не более 2500 калорий в день. По их мнению, отсутствие сна и недостаток отдыха приводит к увеличению аппетита.

3.Ешьте больше овощей

На ужин можно съесть три овоща или сырые фрукты. Богатые водой и клетчаткой фрукты и овощи имеют меньше калорий. Вы можете их приготовить, но без жира. Используйте лимон, ароматические травы и специи по вкусу вместо жирного соуса, соли или сахара.

4.Ешьте суп

Суп — отличный способ прокормить себя без увеличения потребления калорий. Вот почему суп принято есть в качестве первого блюда. Он дает ощущение сытости, а затем второго блюда можно съесть гораздо меньше.

5.Выбирайте цельные зерна

Зерна, такие как коричневый рис, овес, рожь, цельная пшеница помогают вам сбросить вес. Они создают ощущение сытости и, кроме этого, снижают уровень холестерина.

6.Поместите на видное место любимую одежду, которая стала вам не по размеру

Если у вас есть обтягивающий предмет одежды, который вам дорог, но его больше вы не можете надеть, было бы целесообразно повесить его где-нибудь на виду. Вы будете лучше мотивированы и мобилизованы, чтобы следовать правилам питания, и чтобы вновь надеть свою любимую одежду.

7.Забудьте о беконе

Если до сих пор вы ели два ломтика бекона за завтраком, забудьте о них. Это «сэкономит» вам 100 калорий, которые, собранные в течение одного года, избавят вас от 4,5 кг. Вы можете заменить жирный бекон помидорами, болгарским перцем, козьим сыром.

8.Выбирайте вегетарианскую пищу

Если вам нравится пицца, выбирайте начинку с большим количеством овощей, вместо мяса и колбасы. Добавьте в нее нежирный сыр, а тесто приготовьте с небольшим количеством оливкового масла.

9.Без сахара

Замените напитки или соки водой. Добавьте лайм, мяту или замороженную клубнику, чтобы добавить аромат. Не употребляйте более 10 чайных ложек сахара в день. В одном исследовании сравнивался «жидкий сахар» из соков и сахар из сладостей. Было обнаружено, что пьющие сок люди прибавили в среднем на 1,1 кг в неделю больше, чем любители конфет.

10.Внимание к стаканам

Чтобы уменьшить потребление жидких калорий, используйте высокие и тонкие бокалы, но не низкие и широкие. Вы будете употреблять на 30% меньше сока, вина, воды или любого другого напитка, если используете высокие стаканы. Глаза вы в этом случае обманули, поэтому мозг быстрее получит сигналы насыщения.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты