Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как похудеть в животе: 8 простых советов

Жир на животе – это не только вопрос эстетики. Излишние жировые отложения в области живота и талии могут стать причиной множества заболеваний. В большинстве случаев силовые нагрузки не приносят долгожданного результата, а отсутствие времени на полноценные тренировки и приготовление здоровой пищи только усугубляет ситуацию. Что делать в таком случае? Главное, не опускать руки и добиваться желанной фигуры всеми силами.

Добиться стройности, устранить жировые отложения с живота и при этом не навредить здоровью помогут советы, разработанные ассоциацией диетологов, включающие в себя рекомендации по правильному питанию и непищевым привычкам.

Итак, что же делать, чтобы избавиться от жира на животе?

Перестаньте качать пресс

Упражнения, направленные на пресс, помогают укрепить мышцы, но не избавляют от висцерального жира. Избавиться от внутреннего жира поможет только аэробная нагрузка, ускоряющая метаболизм.

Ешьте правильную пищу

Если вы сутки напролет проводите в спортзале, но при этом сохранили привычный рацион, похудеть в животе вряд ли получится, любые упражнения будут не эффективны. Сократите количество рафинированной пищи и увеличьте количество необработанных продуктов. Например, сдобную выпечку и белый хлеб можно заменить цельнозерновымы хлебобулочными изделиями.

В рационе любого человека, и худеющего в том числе, обязательно должны присутствовать: белковая пища (мясо, рыба, молоко, яйца), сложные углеводы (крупы, отруби, макароны из твердых сортов пшеницы), свежие фрукты и овощи, жиры в ограниченных количествах (орехи, растительные масла, жирная рыба, семечки).

Откажитесь от алкоголя

Чтобы запустить процесс похудения, необходимо исключить или существенно снизить количество употребляемых спиртных напитков. Один-два бокала легкого вина за ужином не возбраняются, но раз в неделю. В остальных случаях – пьянству бой!

Алкоголь нарушает работу печени, вызывает ее ожирение и орган уже не может полноценно справляться со своей функцией – утилизировать шлаки и токсины, избыток которых приводит к увеличению жировых отложений.

Ешьте меньше сахара

С точки зрения химии, сахар – это смесь двух моносахаридов: фруктозы и глюкозы. Глюкоза подпитывает мозг и обеспечивает энергией, а фруктоза участвует в обменных процессах, но не израсходованный моносахарид преобразуется в висцеральный жир. Также под запретом продукты, содержащие простые углеводы: белый хлеб, обработанный рис, макароны низких сортов и картофель.

Ешьте больше

Как это странно не звучало, но, чтобы похудеть необходимо полноценно питаться. Голодовка или существенное снижение калорийности рациона включит в организме, так называемый, процесс энергосбережения и вместо того, чтоб расщеплять жиры, будет запасать их из всевозможной пищи.

Полноценное питание необходимо по следующим причинам:

  • Энергия. Чтобы обеспечить все протекающие процессы энергией, организм должен получать топливо, то есть ту пищу, которую вы употребляете. Отказ от еды провоцирует нехватку энергии и нарушает слаженную работу всех органов.
  • Расщепление жиров. Избавиться от ненавистного жира помогают … жиры, только правильные, полученные из рыбы, подсолнечного, оливкового или льняного масла, семечек или орехов.
  • Поддержание мышечной массы. Когда вы пропускаете приемы пищи или голодаете, то организм получает энергию не из жира, а из мышечной массы. Длительные голодовки могут привести к общей слабости, головной боли и мышечной дистрофии.

Часто напоминающий о себе голод говорит о том, что вы едите слишком мало. Не отказывайтесь от завтрака и ужинайте не позднее чем за 3 часа до отправки в постель.

Ешьте больше белковой пищи

Чтобы расщепить белки, организм затрачивает гораздо больше калорий, чем на переваривание углеводов и жиров. Кстати, диеты с высоким содержанием белка считаются весьма эффективными.

Избегайте продуктов, содержащих транс-жиры

Пища, предназначенная для быстрого перекуса, мороженое и кондитерские изделия, маргарин и творожный продукт могут иметь в составе гидрогенизированное растительное масло, то есть те самые трансгенные жиры, приводящие к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым патологиям, онкологии.

Выберите правильную мотивацию

Трудно заставить себя худеть, просто посмотревшись в зеркало. Чтобы добиться результата, необходимо подойти к вопросу основательно: измерьте и запишите объемы тела, взвесьтесь и сделайте фото с разных ракурсов, спереди, сзади и сбоку и каждые две недели повторяйте процедуру. Уже после первого месяца будет виден результат, как в зеркале, так и на весах и сантиметровой ленте. Наличие положительной динамики будет лучшим стимулом к дальнейшему похудению.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты