Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как правильно питаться летом: 5 жарких советов

Лето – это пора важных изменений, как внутренних, так и внешних. Солнышко становится жарче, вода – нежнее, и нам все больше хочется гулять по улицам и паркам и выбираться за город, в лес и к любимой речке.

Конечно же, как и в любое другое время года, наше тело естественным образом реагирует на все внешние изменения и заново перестраивается. Это значит, что и некоторые наши привычки и рацион тоже должны быть подкорректированы в соответствие с новым сезоном.

Летом, в первую очередь, заметно повышается метаболизм, вот почему в это время мы можем с легкостью сбросить пару килограмм, не прилагая к этому больших усилий. Наше тело находится в состоянии роста, оно словно расцветает вместе с окружающим миром, и ему требуется больше витаминов и полезных элементов. В жару мы терем много жидкости, а с ней уходят и многие важные вещества, которые также необходимо научиться корректно, восстанавливать.

Итак, как же правильно питаться летом?

1.Пейте больше воды, ешьте больше холодной жидкой пищи

В своём рационе летом лучше всего отдавать предпочтение овощам и фруктам с высоким содержанием воды – огурцам, шпинату, сельдерею, арбузу и многим другим. Тяжелые мясные супы замените прохладной окрошкой или легким кабачковым супом-пюре. Сейчас лучше всего не хранить готовые блюда в холодильнике, а кушать их свежими. С осторожностью корректируйте свой рацион, если у вас проблемные почки.

2.Избегайте калорий

Летом организму тяжело перерабатывать тяжелую пищу, он в ней не нуждается, а поэтому избегайте своих любимых тортов, тяжелых салатов типа оливье и ударных ужинов. Любителям мороженого лучше заменить этот вредный продукт на смузи или домашний фруктовый лед.

3.Правильный режим питания

Летом, в жару, нам может казаться, что мы совсем не хотим, есть, а вечером, с приходом долгожданной прохлады, мучаемся чувством голода. Для того чтобы этого не происходило, необходимо правильно перестроить свой режим питания. Завтракайте в холодное время дня – 5-6 часов утра, при этом на завтрак должна отводиться ударная часть вашего дневного рациона. Обедайте до полудня, а ужинайте до 6 часов вечера. За пару часов до отхода ко сну можно устроить себе небольшой перекус.

 4.Ограничьте углеводы – сейчас это легко

Летом, в отличие от холодного времени года, наше тело не нуждается в большом количестве углеводов. Нам необходимо правильно распределить режим питания так, чтобы организм не получал ненужной нагрузки. Лучше всего употреблять углеводы днем, в обед, а легким белковым продуктам отдавать предпочтение на завтрак или ужин.

5.Витамины и минералы

В жару нам необходимо правильно восстанавливать баланс витаминов и полезных элементов в организме. Самый естественный способ для этого – употреблять много зелени, ягод, овощей и фруктов. Здесь есть только два правила – хорошо промывайте продукты и не заменяйте фруктами полноценный прием пищи.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты