Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как привести себя в форму к Новому Году и встретить его красоткой!

Самый яркий и захватывающий всех праздник — Новый Год приближается с большой скоростью. У каждого человека находится список дел, которые нужно успеть. Женщины чаще всего вносят в этот список похудение. Как же привести себя в форму если осталось не так много времени?

Все можно успеть, если вовремя начать.

1 этап

Не нужно резко начинать питаться одними салатами и рыбой. Для начала распишите свой обычный рацион. Что в нем выбивается из категории «полезно»? Может, это шоколадка со сладким чаем после ужина или много масла и жареной пищи. Сюда же входит газировка с чипсами, эклеры, картошка фри и вообще любая еда в забегаловках.

Стоит просто начать с того, что убрать эти пункты из меню. Такие вещи считаются вредными привычками, от которых важно избавляться.

2 этап

Планируйте меню и соблюдайте простые истины.

Истина №1

Завтрак должен быть плотным и полезным. Это та вещь, которая позволяет не объедаться по ночам. Если хорошо позавтракать, то голодать днем не придется, даже если на обед будет только салат.

Истина №2

Не пренебрегайте едой во имя работы. Стоит начать собирать контейнеры с обедами. Класть только здоровую пищу и не обращать внимание на коллег, которые питаются пиццей вместо сбалансированной тарелки клетчатки, белков и углеводов.

Истина №3

Меньше масла, сахара и жира. Не обязательно изобретать велосипед и искать рецепты невиданных диетических блюд. Просто перестаньте постоянно жарить и использовать для этого большое количество масла. Тушеные блюда тоже могут быть вкусными. Не заправляйте салаты майонезом, в крайнем случае заменить его можно сметаной. Ну и, конечно, сахар. Хватит сыпать его в чай, кашу и остальные продукты.

Дополнительные правила, ускоряющие похудение

  1. Сон и спорт — тоже этап на пути к красивой фигуре. Сон позволяет улучшить метаболизм, спорт приводит тело в тонус и избавляет от лишних калорий.
  2. Меньше сидите на месте. Используйте принципы гигиены сна. Не сидеть на кровати днем. Сидеть на стуле или диване, но в том случае, когда действительно устали или это нужно для дела. Некоторые привычные действия можно выполнять прохаживаясь по квартире или стоя в планке.
  3. Не голодайте и не используйте глупые диеты. Срывы после них приведут к расстройству психики и организма. От диет замедляется метаболизм, а возвращать его работу в привычный ритм очень сложно.
  4. Чтобы было легче понимать, что и сколько кушать, скачайте счетчик калорий. Рассчитайте свою норму и старайтесь в нее вписываться.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты