Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как уменьшить калорийность пищи и с легкостью похудеть!

Ограничение количества потребляемых калорий является важным элементом для похудения. Часто бывает достаточно сделать небольшие корректировки в нашем меню, чтобы добиться значительных эффектов при похудении. Узнайте простые советы, для легкого и быстрого изменения привычек в еде. Они помогут уменьшить количество калорий и легко похудеть.

1. Масла и жиры

Большое количество масла в блюде является значительным источником потребляемых калорий. Гораздо менее калорийны блюда, варенные или приготовленные на пару, чем жаренные в жире. Однако, если блюдо нужно обжарить, вы можете, например, удалить жир, после снятия отбивных или котлет со сковороды, выложив их на кухонные бумажные полотенца. То же самое можно сделать с блинами или другими жаренными в масле продуктами.

2. Жирные продукты

Простой способ уменьшения количества калорий — это заменить продукты их аналогами без жира или их легкой версией. Хорошими кандидатами, которые могут быть заменены другими менее калорийными продуктами, являются молоко, сметана, сливки или сыр. Например, стакан молока 3,5% содержит около 120 калорий, а стакан молока 0,5% содержит только 80 калорий.

3. Яйца

Желток куриного яйца (100 г) содержит около 340 калорий. Поэтому он очень калориен. Стоит задуматься, можно ли ограничить количество яичных желтков в вашем ежедневном меню. Если это возможно, то используйте менее калорийные заменители при приготовлении блюд или уменьшите количество яиц, например, при выпечке тортов.

4. Для намазывания на хлеб

Используйте варенье и джемы, не содержащие сахара (слой, конечно же, самый тонкий). Фрукты сами по себе содержат очень много сахара и не требуют подслащивания. Для намазывания на хлеб вместо сливочного масла, которое является высококалорийным, лучше использовать низкокалорийный маргарин. Кроме того, он содержит меньше холестерина. Можно также воспользоваться мало еще популярным миндальным маслом.

Хорошая альтернатива маслу – паста из авокадо (взбитый с помощью блендера плод) или его тонкий ломтик.

5. Калории, содержащиеся в напитках

Напитки содержат много калорий. Когда вы их пьете, вы можете доставить в организм много калорий, и в то же время вы не почувствуете сытости, как при употреблении твердой пищи. Примерами напитков с высоким содержанием калорий являются апельсиновый и яблочный соки, энергетические напитки, пиво или сладкие газированные напитки.

Лучшей альтернативой сокам является употребление необработанных свежих фруктов. В случае с другими напитками, стоит поискать аналоги в «легкой» версии. Большинство газированных напитков или энергетических напитков также выпускаются в низкокалорийных версиях.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты