Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как ускорить строптивый метаболизм: 11 действенных советов

Большинству людей знакомо чувство зависти к обладателям поджарой фигуры. Наличие лишнего веса портит настроение и самооценку. Иногда соблюдение строгой диеты плохо помогает. Одной из причин проблемы является медленный обмен веществ.

Что представляет собой метаболизм? Это процесс преобразования пищи в энергию. Все что съедено и выпито за день должно быть подвергнуто биохимическим процессам в организме. Этот процесс непрерывен и происходит с разной скоростью.

Даже во сне процесс усвоения пищи не останавливается ни на минуту. Но иногда обмен веществ замедляется. В результате пища не переваривается целиком, остатки еды оседают в не переработанном виде. Итог – метеоризм, зашлакованность кишечника, запоры и колики. Да и калорий на жизнедеятельность при замедленном обмене веществ тратится намного меньше.

Это неизменно приводит к набору лишнего веса.

Что можно сделать для ускорения метаболизма?

1. Пересмотреть свой рацион питания

Ввести в рацион как можно больше зелени, свежих овощей, фруктов, рыбы и мяса. Нельзя забывать о кисломолочных продуктах, они благотворно действуют на работу желудочно – кишечного тракта. Питание должно быть разнообразным и никакой диеты! В противном случае обмен веществ замедлится.

2. Наладить прием комплекса витаминов.

3. Ускорить обмен веществ поможет регулярное посещение бани.

Эта процедура улучшит циркуляцию крови, очистит поры, разгонит лимфу в организме.

4. Самое главное условие – физическая активность.

Чем больше физических упражнений, тем больше кислорода поступает в клетки организма. Следовательно, ускоряется обмен веществ. Если двигаться мало, то мышечная ткань будет заменяться жировой. Именно с этой тканью метаболизму труднее всего справиться. Скорость усвоения веществ напрямую зависит от количества мышечной массы.

5. Долгие прогулки на свежем воздухе.

Они  не только ускорят обмен, но и благотворно скажутся на состоянии кожи и всего организма в целом.

6. Наладить режим сна.

Только полноценно высыпаясь, человек может рассчитывать на уменьшение лишнего веса. Продолжительность сна должна быть не менее восьми часов.

7. Делить завтрак на два приема.

Таким образом пищеварительный тракт будет загружен более равномерно, да и обмен веществ увеличит свою скорость. При этом общий объём и калорийность завтрака должны оставаться прежними. А если первый приём пищи был слишком плотным, то, возможно, придётся сократить до разумного.

8. Включить в свой рацион зеленый чай.

В нем содержатся вещества, способствующие сжиганию жира. А ещё он отлично бодрит, что немаловажно при борьбе с лишним весом.

9. Пить как можно больше чистой воды.

Довести суточную норму до двух литров. Вода принимает самое активное участие в биохимических процессах. Утро нужно начинать со стакана воды. Выпивать ее следует натощак. Таким образом, запускается обмен веществ и задает темп на весь день.

10. Благотворное действие на метаболизм оказывают травяные ванны.

Отвары из листьев шиповника, ежевики, бадана прекрасно подойдут для целительных процедур.

11. Регулярный массаж также даст положительный эффект.

Сам массаж немного увеличивает скорость обмена, но он улучшает лимфообмен, а это в итоге ускоряет метаболизм. А если вы выберите самомассаж, то ещё и дополнительное движение.

И ещё — для решения проблемы нужно обязательно посоветоваться с врачом – эндокринологом. Нередко медленный метаболизм — результат нарушения работы эндокринной системы. Своевременно начатое лечение поможет улучшить обмен веществ и состояние здоровья в целом.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты