Большинству людей знакомо чувство зависти к обладателям поджарой фигуры. Наличие лишнего веса портит настроение и самооценку. Иногда соблюдение строгой диеты плохо помогает. Одной из причин проблемы является медленный обмен веществ.
Что представляет собой метаболизм? Это процесс преобразования пищи в энергию. Все что съедено и выпито за день должно быть подвергнуто биохимическим процессам в организме. Этот процесс непрерывен и происходит с разной скоростью.
Даже во сне процесс усвоения пищи не останавливается ни на минуту. Но иногда обмен веществ замедляется. В результате пища не переваривается целиком, остатки еды оседают в не переработанном виде. Итог – метеоризм, зашлакованность кишечника, запоры и колики. Да и калорий на жизнедеятельность при замедленном обмене веществ тратится намного меньше.
Это неизменно приводит к набору лишнего веса.
- Что можно сделать для ускорения метаболизма?
- 1. Пересмотреть свой рацион питания
- 2. Наладить прием комплекса витаминов.
- 3. Ускорить обмен веществ поможет регулярное посещение бани.
- 4. Самое главное условие – физическая активность.
- 5. Долгие прогулки на свежем воздухе.
- 6. Наладить режим сна.
- 7. Делить завтрак на два приема.
- 8. Включить в свой рацион зеленый чай.
- 9. Пить как можно больше чистой воды.
- 10. Благотворное действие на метаболизм оказывают травяные ванны.
- 11. Регулярный массаж также даст положительный эффект.
Что можно сделать для ускорения метаболизма?
1. Пересмотреть свой рацион питания
Ввести в рацион как можно больше зелени, свежих овощей, фруктов, рыбы и мяса. Нельзя забывать о кисломолочных продуктах, они благотворно действуют на работу желудочно – кишечного тракта. Питание должно быть разнообразным и никакой диеты! В противном случае обмен веществ замедлится.
2. Наладить прием комплекса витаминов.
3. Ускорить обмен веществ поможет регулярное посещение бани.
Эта процедура улучшит циркуляцию крови, очистит поры, разгонит лимфу в организме.
4. Самое главное условие – физическая активность.
Чем больше физических упражнений, тем больше кислорода поступает в клетки организма. Следовательно, ускоряется обмен веществ. Если двигаться мало, то мышечная ткань будет заменяться жировой. Именно с этой тканью метаболизму труднее всего справиться. Скорость усвоения веществ напрямую зависит от количества мышечной массы.
5. Долгие прогулки на свежем воздухе.
Они не только ускорят обмен, но и благотворно скажутся на состоянии кожи и всего организма в целом.
6. Наладить режим сна.
Только полноценно высыпаясь, человек может рассчитывать на уменьшение лишнего веса. Продолжительность сна должна быть не менее восьми часов.
7. Делить завтрак на два приема.
Таким образом пищеварительный тракт будет загружен более равномерно, да и обмен веществ увеличит свою скорость. При этом общий объём и калорийность завтрака должны оставаться прежними. А если первый приём пищи был слишком плотным, то, возможно, придётся сократить до разумного.
8. Включить в свой рацион зеленый чай.
В нем содержатся вещества, способствующие сжиганию жира. А ещё он отлично бодрит, что немаловажно при борьбе с лишним весом.
9. Пить как можно больше чистой воды.
Довести суточную норму до двух литров. Вода принимает самое активное участие в биохимических процессах. Утро нужно начинать со стакана воды. Выпивать ее следует натощак. Таким образом, запускается обмен веществ и задает темп на весь день.
10. Благотворное действие на метаболизм оказывают травяные ванны.
Отвары из листьев шиповника, ежевики, бадана прекрасно подойдут для целительных процедур.
11. Регулярный массаж также даст положительный эффект.
Сам массаж немного увеличивает скорость обмена, но он улучшает лимфообмен, а это в итоге ускоряет метаболизм. А если вы выберите самомассаж, то ещё и дополнительное движение.
И ещё — для решения проблемы нужно обязательно посоветоваться с врачом – эндокринологом. Нередко медленный метаболизм — результат нарушения работы эндокринной системы. Своевременно начатое лечение поможет улучшить обмен веществ и состояние здоровья в целом.
