Примерно 6% взрослого населения отвечают критериям пограничного расстройства личности. Почти половина из них мужчины (47%), а 53% женщины. Этим людям свойственны вспышки гнева и необъяснимой ярости.
Главная характеристика пограничного расстройства – это неумение управлять своими эмоциями. Пограничные личности испытывают резкие перепады настроения, испытывая внезапные и сильные приступы гнева, направленного на самых близких людей. Их часто описывают как конфликтных личностей, которые обвиняют окружающих и выплескивают на них свой безудержный гнев, затягивая конфликт. Если вы из партнера, супруга, родителя, ребенка или коллеги превратились в «мальчика для битья», эти советы помогут вам справиться с негативными эмоциями.
1. Дело не в вас!
Пограничные личности совершают одну серьезную ошибку: они думают, что их проблемы – вина другого человека. Они не замечают, что сами приложили руку к возникновению трудностей. Это бессознательный барьер. Не следует пытаться «открыть им глаза». Они лишь уйдут в глухую оборону, а ситуация ухудшится.
Они не готовы посмотреть на себя со стороны и изменить свое поведение. Вместо этого они воскликнут: «Это все твоя вина!».
Ваша задача понимать, что это далеко не так. Скажите себе: «Это не моя вина! Ему трудно решать проблемы. Ему тяжело справляться с собственными эмоциями. Я не должен защищаться, оправдываться или объяснять свои поступки. Это только раздует конфликт».
Конечно, если они физически угрожают вам, нужно защитить себя, например, перейти в безопасное место. Если опасности нет, вы можете сосредоточиться на том, чтобы не реагировать на их гневные обвинения, начиная защищаться или контратаковать.
2. Попробуйте их успокоить.
Сохраняя спокойствие, обратитесь к пограничной личности со словами поддержки, сочувствия и уважения: «Я вижу, как тебя бесит эта ситуация. Расскажи мне подробнее, я хочу понять, что случилось» или «Я знаю, это серьезная проблема для тебя. Ты переживаешь непростое время. Давай займемся этим вопросом вместе». Тем самым вы подчеркиваете, что не противостоите друг другу как враги, а готовы работать сообща над решением проблемы.
Эмоции заразны, а конфликтные эмоции заразны вдвойне. В разгар конфликта вы будете чувствовать себя не менее разозленным, чем пограничная личность. Чтобы преодолеть импульсивный порыв разразиться гневом в ответ, говорите как можно более спокойно и уверенно. Ваше спокойствие тоже заразительно. Злость пограничной личности уменьшится, так как вы не рассердились в ответ и не начали защищаться.
Конечно, трудно вести себя спокойно, когда вас несправедливо обвиняют. Но используя этот метод, вы сможете разрядить конфликт и сосредоточиться на том, как справиться с ситуацией.
3. Проанализируйте все варианты.
Конфликтные личности живут в прошлом, защищая свои поступки и обвиняя других. Не подражайте им. Сосредоточьтесь на будущем и задумайтесь над тем, вы можете сделать сейчас. Вы можете предложить свои варианты, например: «Мне кажется, у тебя есть выбор: ты попытаешься справиться с проблемой самостоятельно, я могу помочь тебе разобраться или ты найдешь кого-то, кто уже сталкивался с подобными трудностями».
Оцените собственный выбор: «Я могу уйти сейчас или разобраться в том, что произошло». Зная, что у вас есть выбор, когда вы общаетесь с конфликтной личностью, вы легче примите правильное решение.
4. Реакция на дезинформацию.
Пограничные личности часто искажают информацию, попадая в ловушку черно-белого мышления «все или ничего», переходя к поспешным выводам или чересчур лично воспринимая события, которые не имеют к ним прямого отношения. Вместо того чтобы критиковать их, придерживайтесь точной информации. Например, если они возмущаются: «Ты даже не позвонил мне вчера, хотя знал, что я ужасно себя чувствую!», вы можете ответить: «Я был весь день на переговорах с ХХХ, поэтому я не мог позвонить» или «Я ничего не знал о твоей проблеме до сегодняшнего дня» (Конечно, если это правда).
Излагайте точную информацию, не защищайтесь и не оспаривайте их гневные выпады. Не критикуйте партнера за то, что он нетерпелив или плохо понимает, в чем дело, это только ухудшит ситуацию.
5. Установите границы.
Пограничные личности часто нарушают чужие границы. Они хотят более тесных контактов. Они могут непрерывно звонить вам, забрасывать сообщениями и даже появляться на вашей работе без приглашения. Они чувствуют себя неуверенно, но это не означает, что постоянное стремление находиться рядом нормально. У вас есть право установить границы, чтобы дать пограничному партнеру понять, когда он рискует оттолкнуть вас. (Они действительно этого не чувствуют!).
Пограничные личности пытаются вовлечь в отношения посторонних людей, например, ваших родственников, друзей или начальника на работе. Они стараются вынудить их стать адвокатами, защищать и поддерживать их негативное поведение или присоединиться к обвинениям в ваш адрес. Во всех этих ситуациях, вам необходимо провести четкие границы.
Когда вы устанавливаете ограничения, объясните свое решение спокойно, с уважением и сочувствием. Не делайте слишком личных замечаний. Не говорите: «Тебя очень много. Я не хочу проводить с тобой столько времени!». Они почувствуют себя отвергнутыми. Вместо этого скажите: «Я буду очень занят в следующие несколько недель, так что мы не сможем видеться часто. Давай договоримся, когда мы встретимся в следующий раз». Решите, какой уровень близости вы хотите поддерживать, и стройте планы внутри этого диапазона. Из-за присущей пограничным личностям эмоциональности, с ними легче иметь нечастые контакты. В противном случае вы сможете быстро выгореть или взорваться в ответ на их манипуляции.
Если вы чувствуете необходимость установить более жесткие пределы, например, закончить отношения, постарайтесь постепенно сокращать контакты, не обрывая связь резко. Отвержение – это больное место пограничных личностей. Ваше решение о разрыве вызовет у них бурю гнева и может даже вынудить преследовать вас.
Если вы взаимодействуете с пограничной личностью, эти советы помогут вам лучше управлять этими отношениями, избегая конфликтов и конструктивно реагируя на бурные эмоции.
