Коллаген — белок в нашем организме, отвечающий за эластичность кожи и здоровье наших мышц, костей и сухожилий. Он очень полезен для здоровья, и учитывая то, что уровень коллагена с возрастом падает, важно найти альтернативные способы его повышения, чтобы наша кожа выглядела сияющей и упругой. Специальная диета — отличный способ увеличить коллаген в нашем организме.
Мы составили список продуктов, которые способствуют выработке коллагена.
Фрукты и коллаген
В отличие от животных продуктов, таких как яйца, рыба и мясо, а также некоторые орехи и семена, — фрукты не содержат коллагена как такового. Тем не менее, они необходимы для увеличения выработки коллагена, поэтому мы должны включать их в наш ежедневный рацион, если хотим сохранить необходимые уровни этого белка.
Помимо увеличения производства коллагена, фрукты обеспечивают нас необходимыми питательными веществами и антиоксидантами, которые сохраняют нашу кожу здоровой и светящейся, несмотря на течение времени.
Фрукты с высоким содержанием витамина С
Очень полезны для поддержания необходимого уровня коллагена, потому что этот витамин необходим для стимулирования его выработки и здоровья нашей кожи, сухожилий и мышц.
Фрукты с высоким содержанием витамина С:
- киви, богатые клетчаткой;
- цитрусовые, такие как апельсины, мандарины, грейпфруты или лимоны;
- ананасы;
- манго;
- гуавы;
- папайя.
Красные фрукты
Отлично подходят для поддержания молодости и сияния кожи, потому что они не только богаты витамином С, но и являются источником ликопина — мощного антиоксиданта, который способствует здоровой и красивой коже.
Включите следующие фрукты и ягоды в свой рацион:
- клубника;
- малина;
- черешня;
- черника.
Они не только вкусны, но и обладают высоким содержанием клетчатки, следовательно, являются низкокалорийным, здоровым вариантом для диеты.
Фрукты, содержащие серу
Сера — еще один ключевой минерал, используемый в производстве коллагена, поэтому постарайтесь побольше употреблять продукты богатые серой, чтобы получить потрясающие результаты для кожи.
Фрукты, богатые серой и повышающие коллаген:
- бананы, которые также являются отличным источником калия;
- кокосы;
- папайя, в которой много клетчатки и поэтому она отлично подходит для пищеварительной системы;
- арбуз, с высоким содержанием воды и, следовательно, эффективно увлажняющий нашу кожу.