Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Каких витаминов не хватает вашему организму — расскажут ваши волосы, ногти и кожа!

Когда в организме заканчивается запас витаминов это сразу же отражается на состоянии ногтей, волос и кожи. Они подают нам сигналы, научившись расшифровывать которые мы сможем вовремя оказать необходимую помощь.

Начнем с кожи

Если она стала сухой, с долго незаживающими трещинками и ранками, наблюдается шелушение и появление ранних морщинок, огрубение в районе плеч, локтей и коленей, то наблюдается дефицит витамина А, ведь именно он контролирует обновление клеток эпидермиса. Необходимо обеспечить поступление в организм бета-каротина. Он содержится в красно-оранжевых овощах и фруктах, яйцах, рыбе и молочных продуктах.

Важно! Для лучшего усвоения бета-каротина необходимы жиры. Употребляйте овощи со сметаной или растительными жирами. Дополнительно, необходим прием витамина С, Е и фолиевой кислоты.

Ногти

Они реагируют на нехватку витаминов ломкостью и изменением внешнего вида ногтевой пластины. В данном случае требуется восполнение целого комплекса необходимых элементов. Это витамины А, Е, группа В, магний, кальций, аскорбиновая кислота. Скорей всего, дело в несбалансированном питании.

В ежедневном рационе должны обязательно присутствовать свежие овощи и фрукты (около 500 гр). Не обойтись здесь и без комплексных лекарственных препаратов.

Волосы

Если волосы выпадают, потускнели и стали ломкими – это явный признак дефицита токоферола. Он содержится во многих продуктах. Орехи, соевое и подсолнечное масло, облепиха, икра, яйца, зеленые листовые овощи, ростки пшеницы, все это должно присутствовать в ежедневном меню. Не забывайте о фосфоре, железе, аскорбиновой кислоте. Как и в предыдущем случае, все необходимые элементы можно получить путем приема витаминных комплексов.

Правила приёма витаминов

Кстати, на самом деле витамины очень капризны и для их приема существуют определенные правила.

  1. Они любят утро. Именно в первой половине дня необходимо организовать их прием, причем те, которые водорастворимые, пьются после еды, жирорастворимые – вовремя. Внимательно следите за дозировкой и соблюдайте инструкцию.
  2. Витамины не выносят никотин. Любительницам этой вредной привычки сложнее поддерживать в организме витаминный баланс. Никотин разрушает витамин С, негативно влияет на состояние кожи и провоцирует появление морщин.
  3. Для их лучшего усвоения необходимы бактерии. Если после приема витаминов долгое время не наступает улучшение, стоит заняться своим кишечником, скорее всего проблема заключается в наличии дисбактериоза. Решить ее можно с помощью заселения полезных бактерий. Необходимый для этого препарат подберет врач.
  4. Они нуждаются в помощниках из своей же среды. Для лучшего усвоения кальция необходим фосфор, присутствие марганца улучшает усвоение витамина А. Обязательно проконсультируйтесь по этому поводу со специалистом.
  5. Как дружить, так могут они и враждовать. При одновременном приеме они просто мешают друг другу. Например, медь нельзя принимать с аскорбиновой кислотой, кальций и железо – с витамином В1.

Все это учитывается при производстве витаминных комплексов, но если решите самостоятельно принимать различные препараты, получите по этому поводу соответствующую консультацию.

Учитесь распознавать сигналы организма и вовремя принимайте меры.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты