В наше время даже дошколята знают о том, что необходимо ежедневно выпивать около полутора-двух литров воды. Только в присутствии живительной влаги в человеческом организме протекают все процессы. Вода важна для человека так же, как и пища, сон или воздух.
Недостаток воды негативно влияет на общее состояние здоровья, зачастую наблюдается головная боль, апатия, раздражительность, избыток веса или беспричинная усталость. Но бывают ситуации, когда воду употреблять не рекомендуется.
1. Когда выпито много жидкости
Недаром количество воды, необходимое взрослому человеку, варьируется от полутора до двух литров, иногда ее может быть чуть больше, например, в жаркую погоду, после интенсивных тренировок, при активной физической нагрузке и так далее.
Однако, превышать указанный объём не рекомендуется, это может грозить заболеванием под названием гипонатриемия. Суть болезни заключается в нарушении солевого баланса в организме человека, в особо тяжелых случаях диагностируют отек мозга. В группе риска находится профессиональные спортсмены, употребляющие большое количество жидкости до и после тренировок. Также развитие гипонатриемии возможно у людей, страдающих от нарушений в работе сердца, почек и печени. Излишнее питье вызывает не только отёки, но и может спровоцировать тошноту, рвоту и судороги.
2. Во время еды
Диетологи и специалисты по питанию настоятельно рекомендуют употреблять воду за 20-30 минут до еды, это поможет уменьшить объем съедаемой пищи, а, следовательно, общую калорийность блюда. Однако употреблять воду во время еды врачи не советуют, так как жидкость разбавит желудочный секрет и замедлит пищеварительные процессы. Одновременное употребление пищи и воды может привести к ощущению тяжести, вздутию или отрыжке.
Также нежелательно пить воду сразу после приёма пищи. Жидкость увеличит содержимое желудка, растянет его стенки и затормозит процесс пищеварения. Употреблять чистую воду, чай или кофе лучше по прошествии 30-40 минут. Единственным исключением можно считать то, что допустимо делать несколько небольших глотков, если пища очень сухая.
3. В процессе тренировки или активной физической нагрузки
Помимо развития гипонатриемии, злоупотребление водой во время тренировки или физической работы может вызвать сбой в работе мочеполовой системы. Кроме того, увеличивается нагрузка на сердце, а это очень опасно для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Перед тренировкой, примерно за 45-60 минут можно выпить не более 0,5 л чистой негазированной воды. Во время занятий спортом разрешено сделать несколько глотков жидкости, чтобы устранить сухость во рту, а вот по окончании тренировки разрешено выпить 1-2 стакана чистой воды без газа.
4. Перед сном
Избыток жидкости, употребляемый в вечернее время, может не только привести к частым позывам в туалет, но и появление отеков, как внутренних, так и внешних, поэтому основную часть воды лучше употреблять в первой половине дня. При сильной жажде разрешено сделать несколько глотков.
Как понять, хватает ли воды
Чтобы оценить, насколько правильно подобрана суточное норма жидкости, достаточно всего лишь заглянуть в унитаз. Лучшим индикатором нормы употребления жидкости является моча, а конкретнее — ее цвет:
- У здорового человека, употребляющего необходимое количество жидкости, моча имеет соломенный цвет, то есть слегка напоминает лимонад.
- Если моча по цвету похожа на воду, то это говорит о том, что количество употребляемой жидкости необходимо сократить.
- Если моча окрашена в темный цвет, то организм сильно обезвожен, в этом случае нужно увеличить количество употребляемой жидкости.
