Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

4 вида обстоятельств, при которых категорически нельзя пить воду

В наше время даже дошколята знают о том, что необходимо ежедневно выпивать около полутора-двух литров воды. Только в присутствии живительной влаги в человеческом организме протекают все процессы. Вода важна для человека так же, как и пища, сон или воздух.

Недостаток воды негативно влияет на общее состояние здоровья, зачастую наблюдается головная боль, апатия, раздражительность, избыток веса или беспричинная усталость. Но бывают ситуации, когда воду употреблять не рекомендуется.

1. Когда выпито много жидкости

Недаром количество воды, необходимое взрослому человеку, варьируется от полутора до двух литров, иногда ее может быть чуть больше, например, в жаркую погоду, после интенсивных тренировок, при активной физической нагрузке и так далее.

Однако, превышать указанный объём не рекомендуется, это может грозить заболеванием под названием гипонатриемия. Суть болезни заключается в нарушении солевого баланса в организме человека, в особо тяжелых случаях диагностируют отек мозга. В группе риска находится профессиональные спортсмены, употребляющие большое количество жидкости до и после тренировок. Также развитие гипонатриемии возможно у людей, страдающих от нарушений в работе сердца, почек и печени. Излишнее питье вызывает не только отёки, но и может спровоцировать тошноту, рвоту и судороги.

2. Во время еды

Диетологи и специалисты по питанию настоятельно рекомендуют употреблять воду за 20-30 минут до еды, это поможет уменьшить объем съедаемой пищи, а, следовательно, общую калорийность блюда. Однако употреблять воду во время еды врачи не советуют, так как жидкость разбавит желудочный секрет и замедлит пищеварительные процессы. Одновременное употребление пищи и воды может привести к ощущению тяжести, вздутию или отрыжке.

Также нежелательно пить воду сразу после приёма пищи. Жидкость увеличит содержимое желудка, растянет его стенки и затормозит процесс пищеварения. Употреблять чистую воду, чай или кофе лучше по прошествии 30-40 минут. Единственным исключением можно считать то, что допустимо делать несколько небольших глотков, если пища очень сухая.

3. В процессе тренировки или активной физической нагрузки

Помимо развития гипонатриемии, злоупотребление водой во время тренировки или физической работы может вызвать сбой в работе мочеполовой системы. Кроме того, увеличивается нагрузка на сердце, а это очень опасно для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Перед тренировкой, примерно за 45-60 минут можно выпить не более 0,5 л чистой негазированной воды. Во время занятий спортом разрешено сделать несколько глотков жидкости, чтобы устранить сухость во рту, а вот по окончании тренировки разрешено выпить 1-2 стакана чистой воды без газа.

4. Перед сном

Избыток жидкости, употребляемый в вечернее время, может не только привести к частым позывам в туалет, но и появление отеков, как внутренних, так и внешних, поэтому основную часть воды лучше употреблять в первой половине дня. При сильной жажде разрешено сделать несколько глотков.

Как понять, хватает ли воды

Чтобы оценить, насколько правильно подобрана суточное норма жидкости, достаточно всего лишь заглянуть в унитаз. Лучшим индикатором нормы употребления жидкости является моча, а конкретнее — ее цвет:

  • У здорового человека, употребляющего необходимое количество жидкости, моча имеет соломенный цвет, то есть слегка напоминает лимонад.
  • Если моча по цвету похожа на воду, то это говорит о том, что количество употребляемой жидкости необходимо сократить.
  • Если моча окрашена в темный цвет, то организм сильно обезвожен, в этом случае нужно увеличить количество употребляемой жидкости.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты